Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[Corvette]

grazie ragazzi.
sono proprio contento di aver smosso la panca... adesso la direzione e' una sola.
per l'allenamento del prossimo meso cosa ne pensate?
faccio un copia incolla con qualche modifica.

allora dopo tre meso con progressione sui carichi vorrei tornare a lavorare con % piu' altine (come se fosse mai abbastanza)
dividerei la settimana in tre volte, cosi'

lunedi' squat ME (stacchi leggeri ?) o metto un po' di spalle?

mercoledi' Panca ME squat leggero bicipiti

venerdi' stacchi ME panca leggera tricipiti

nei ME cercherie di lavorare piu' sul ROM, triple e singole sile WS, mentre nei giorni leggeri abbasserei giustamente le % e magari terrei anche un 4x5. non posso dire niente di preciso ma non voglio abbassare troppo le %.

i complementari li farei un po' a rotazione
tendendo trazioni, rematore, push press e tric alle parallele.

rep alte e volume, ma vorrei fare anche una piccola progressione per i complementari come il push press almeno.

cosa ve ne pare?
una cosa importante per me e' non trascurare le spalle che sono un po' rinforzate ultimamente ma sono sempre indietro, anche se i carichi sono aumentati.
i tricipiti li potrei mettere anche il lunedi'? o sarebbe troppo? logicamnte lavorando a % basse.

Se vuoi spancare bene, ti consiglio la panca stretta + dip molto pesanti per 1 mese. Frequenza 1 o 2 week e poi torna con la panca normale.

[.:überfranz:.]

ieri l'altro sono arrivato a 70kg di push press con buon margine.
bene, questo influira' positivamente sulla panca.
ciao

[The Undertaker]

Grande Uber...continua così!!

[menphisdaemon]

Se vuoi spancare bene, ti consiglio la panca stretta + dip molto pesanti per 1 mese. Frequenza 1 o 2 week e poi torna con la panca normale.

Tralasciando completamente la piana?

[cressi007]

Tralasciando completamente la piana?

dipende da quanto e stretta

[menphisdaemon]

Ma che cacchio stai a dì cressi??ogni tanto non ti capisco...
Ci sono parecchi programmi che tralasciano la piana volutamente per un periodo...
La panca stretta è una panca piana con grip stretto..praticamente lavori meno il petto.

[cressi007]

Ma che cacchio stai a dì cressi??ogni tanto non ti capisco...
Ci sono parecchi programmi che tralasciano la piana volutamente per un periodo...
La panca stretta è una panca piana con grip stretto..praticamente lavori meno il petto.

era in modo scherzoso menphis niente di piu

[menphisdaemon]

No è che a volte non capisco mi chiedo se sono io pirla..

[cressi007]

No è che a volte non capisco mi chiedo se sono io pirla..

e facile fraintendere cn i messaggi, capita a tutti e spesso