Stacchi...consigli

[no_usdel]

Ciao a tutti, la settimana scorsa ho provato a fare gli stacchi(mai fatti prima) ho caricato il bilanciere con 60KG. ho 3 serie per 12 ripetizione...ma purtroppo non ho la cinta.
E' pericoloso non usare la cinta,oppure se si esegue correttamente l'esercizio non ci sono pericoli?
Cmq non so se la cosa è positiva o no ma ho dolori da tutte le parti(petto,bicipiti,dorsali e addominali)...

Spero in una vostra risposta!!!!

[cressi007]

Ciao a tutti, la settimana scorsa ho provato a fare gli stacchi(mai fatti prima) ho caricato il bilanciere con 60KG. ho 3 serie per 12 ripetizione...ma purtroppo non ho la cinta.
E' pericoloso non usare la cinta,oppure se si esegue correttamente l'esercizio non ci sono pericoli?
Cmq non so se la cosa è positiva o no ma ho dolori da tutte le parti(petto,bicipiti,dorsali e addominali)...

Spero in una vostra risposta!!!!

1=stacchi cn 12 ripetizioni sn inutili..scendi a un 5x5 che e' i piu allenante per te
2=la cinta..specie cn i tuoi carichi e inutile anzi deleteria perche' devi rinforzre la zona dell' addome..una volta che arriverai a carichi considrevoli puoi prenderla in considerazione e integrarla a volte nelle tue session
3=l esercizio eseguito correttamente nn e pericoloso..anzi..ti preverra pure dagli infortuni nelle faccende di tutti i giorni
4=cn gli stacchi aggiunti al tuo programa hai fatto un investimento che ti produrra grossi guadagni sicuri

[Sarge]

i dolori sono normali essendo un multiarticolare... i bicipiti mi puzzano... spero tu abbia tenuto le braccia tese e non aver fatto un mezzo rematore per tirare su il peso....strano che nei dolori non citi i bicipiti femorali e i glutei...vabbè

[rbonati]

Approfondisci bene l'uso degli stacchi (specialmente la tecnica punto per punto!) perchè ti danno una spinta anabolica paurosa e allenano un sacco di muscoli e di stabilizzatori!!!quoto la prima volta che ho fatto gli stacchi avevo il c**o, i femorali e i dorsali in fiamme!!!

[cressi007]

Approfondisci bene l'uso degli stacchi (specialmente la tecnica punto per punto!) perchè ti danno una spinta anabolica paurosa e allenano un sacco di muscoli e di stabilizzatori!!!quoto la prima volta che ho fatto gli stacchi avevo il c**o, i femorali e i dorsali in fiamme!!!

LA PRIMA VOLTA
IO IL GIORNO DOPO LO STACCO SEMBRO UN PARAPLEGICO
COME SI DICE..LA PRIMA VOLTA FA MALE..POI COL PASSARE DEL TEMPO E PEGGIO

[Teknou]

A me gli stacchi non portano grossi doms, solo la prima volta credo, ma percepisco chiaramente il risucchio di energie che questo mi arreca in termini di recupero.
Sarebbe molto utile comunque che ti riprendessi e postassi il video dell'esecuzione perchè, come ha introdotto sarge, a volte ci sono delle sbavature di movimento che potremmo definire inutili ma dispendiose energicamente parlando.

[alexteo]

A me gli stacchi non portano grossi doms, solo la prima volta credo, ma percepisco chiaramente il risucchio di energie che questo mi arreca in termini di recupero.
Sarebbe molto utile comunque che ti riprendessi e postassi il video dell'esecuzione perchè, come ha introdotto sarge, a volte ci sono delle sbavature di movimento che potremmo definire inutili ma dispendiose energicamente parlando.

Quoto

Lo stacco fatto ad alte reps non so se non serva a nulla, ma certamente è molto difficile tenere una buona esecuzione. Fai set tra le 3 e le 6 reps con pesi adeguati a tenere una buona esecuzione.
All'inizio i dolori sono normali, esercizio tosto mai fatto prima, ovvio che il corpo ne risenta...ma imparata l'esecuzione non dovrebbero venire dolori, eccetto i Doms. Per la cinta se non hai problemi di schiena evita, finche i carichi sono bassi.
Infine se non senti dolore a femorali e glutei forse l'esecuzione non è delle migliori...quando li esegui senti il peso sulle punte dei piedi?

[SeNsHi]

1=stacchi cn 12 ripetizioni sn inutili..scendi a un 5x5 che e' i piu allenante per te
2=la cinta..specie cn i tuoi carichi e inutile anzi deleteria perche' devi rinforzre la zona dell' addome..una volta che arriverai a carichi considrevoli puoi prenderla in considerazione e integrarla a volte nelle tue session
3=l esercizio eseguito correttamente nn e pericoloso..anzi..ti preverra pure dagli infortuni nelle faccende di tutti i giorni
4=cn gli stacchi aggiunti al tuo programa hai fatto un investimento che ti produrra grossi guadagni sicuri

credo li abbia fatti ad alte rep x imparare la tecnica, giusto?

[tattoos]

Come dice Sandro Rossi, il Deadlift è un esercizio di spinta, non di tirata !

[cressi007]

credo li abbia fatti ad alte rep x imparare la tecnica, giusto?

AD ALTE REP NN CREDO IMPARI LA TECNICA..ANZI VIA VIA CHE PROCEDI, PER LA STANCHEZZA RISCHI PURE DI ROVINARLA L ESECUZIONE CORRETTA..ADDIRITTURA MOLTI CONSIGLIANO DI FARNE UNA..MOLLARE IL PESO IL TEMPO DI RIASESTARTI E RICOMINCIARE..IN PRATICA DIVERSE SINGOLE..PENSO SIA IL MODO PIU CORRETTO..

[SeNsHi]

naturalmente alte rep implicano x forza un carico minore (utile x imparare la tecnica senza incappare in infortuni)

[marcoevfurn]

naturalmente alte rep implicano x forza un carico minore (utile x imparare la tecnica senza incappare in infortuni)

Ma con carichi bassi è "facile" avere una buona tecnica, i problemi arrivano quando si è al limite.

[Teknou]

Ma con carichi bassi è "facile" avere una buona tecnica, i problemi arrivano quando si è al limite.

quoto, in verità anche un bel po' prima del limite... diciamo quando si inizia a percepire gravosa la gravità

[Blanko]

Come dice Sandro Rossi, il Deadlift è un esercizio di spinta, non di tirata !

Di spinta? Zio, mi sapresti linkare? Sono curioso..

[Teknou]

Credo intenda di spinta dei piedi a terra fino a metà movimento e di spinta del bacino verso il bilanciere nella seconda metà, la tirata della schiena dovrebbe essere un effetto di queste spinte e non la causa dello spostamento del bilanciere. Poi tra saperlo e farlo.. hai voglia
Poi magari mi sbaglio e lo zio mi sreppa a vita ahah