Stacchi...consigli

**cressi007** · 08-04-2008, 10:41 PM

Originariamente Scritto da fra_fight!

Ciao a tutti, la settimana scorsa ho provato a fare gli stacchi(mai fatti prima) ho caricato il bilanciere con 60KG. ho 3 serie per 12 ripetizione...ma purtroppo non ho la cinta.
E' pericoloso non usare la cinta,oppure se si esegue correttamente l'esercizio non ci sono pericoli?
Cmq non so se la cosa è positiva o no ma ho dolori da tutte le parti(petto,bicipiti,dorsali e addominali)...

Spero in una vostra risposta!!!!

1=stacchi cn 12 ripetizioni sn inutili..scendi a un 5x5 che e' i piu allenante per te
2=la cinta..specie cn i tuoi carichi e inutile anzi deleteria perche' devi rinforzre la zona dell' addome..una volta che arriverai a carichi considrevoli puoi prenderla in considerazione e integrarla a volte nelle tue session
3=l esercizio eseguito correttamente nn e pericoloso..anzi..ti preverra pure dagli infortuni nelle faccende di tutti i giorni
4=cn gli stacchi aggiunti al tuo programa hai fatto un investimento che ti produrra grossi guadagni sicuri

**Sarge** · 08-04-2008, 10:51 PM

i dolori sono normali essendo un multiarticolare... i bicipiti mi puzzano... spero tu abbia tenuto le braccia tese e non aver fatto un mezzo rematore per tirare su il peso....strano che nei dolori non citi i bicipiti femorali e i glutei...vabbè

**rbonati** · 08-04-2008, 11:10 PM

Approfondisci bene l'uso degli stacchi (specialmente la tecnica punto per punto!) perchè ti danno una spinta anabolica paurosa e allenano un sacco di muscoli e di stabilizzatori!!!quoto la prima volta che ho fatto gli stacchi avevo il c**o, i femorali e i dorsali in fiamme!!!

**cressi007** · 08-04-2008, 11:13 PM

Originariamente Scritto da rbonati

Approfondisci bene l'uso degli stacchi (specialmente la tecnica punto per punto!) perchè ti danno una spinta anabolica paurosa e allenano un sacco di muscoli e di stabilizzatori!!!quoto la prima volta che ho fatto gli stacchi avevo il c**o, i femorali e i dorsali in fiamme!!!

LA PRIMA VOLTA

IO IL GIORNO DOPO LO STACCO SEMBRO UN PARAPLEGICO

COME SI DICE..LA PRIMA VOLTA FA MALE..POI COL PASSARE DEL TEMPO E PEGGIO

**Teknou** · 08-04-2008, 11:37 PM

A me gli stacchi non portano grossi doms, solo la prima volta credo, ma percepisco chiaramente il risucchio di energie che questo mi arreca in termini di recupero.
Sarebbe molto utile comunque che ti riprendessi e postassi il video dell'esecuzione perchè, come ha introdotto sarge, a volte ci sono delle sbavature di movimento che potremmo definire inutili ma dispendiose energicamente parlando.

**alexteo** · 09-04-2008, 01:31 AM

Originariamente Scritto da Teknou

A me gli stacchi non portano grossi doms, solo la prima volta credo, ma percepisco chiaramente il risucchio di energie che questo mi arreca in termini di recupero.
Sarebbe molto utile comunque che ti riprendessi e postassi il video dell'esecuzione perchè, come ha introdotto sarge, a volte ci sono delle sbavature di movimento che potremmo definire inutili ma dispendiose energicamente parlando.

Quoto

Lo stacco fatto ad alte reps non so se non serva a nulla, ma certamente è molto difficile tenere una buona esecuzione. Fai set tra le 3 e le 6 reps con pesi adeguati a tenere una buona esecuzione.
All'inizio i dolori sono normali, esercizio tosto mai fatto prima, ovvio che il corpo ne risenta...ma imparata l'esecuzione non dovrebbero venire dolori, eccetto i Doms. Per la cinta se non hai problemi di schiena evita, finche i carichi sono bassi.
Infine se non senti dolore a femorali e glutei forse l'esecuzione non è delle migliori...quando li esegui senti il peso sulle punte dei piedi?

**SeNsHi** · 09-04-2008, 12:45 PM

Originariamente Scritto da cressi007

1=stacchi cn 12 ripetizioni sn inutili..scendi a un 5x5 che e' i piu allenante per te
2=la cinta..specie cn i tuoi carichi e inutile anzi deleteria perche' devi rinforzre la zona dell' addome..una volta che arriverai a carichi considrevoli puoi prenderla in considerazione e integrarla a volte nelle tue session
3=l esercizio eseguito correttamente nn e pericoloso..anzi..ti preverra pure dagli infortuni nelle faccende di tutti i giorni
4=cn gli stacchi aggiunti al tuo programa hai fatto un investimento che ti produrra grossi guadagni sicuri

credo li abbia fatti ad alte rep x imparare la tecnica, giusto?

**tattoos** · 09-04-2008, 12:47 PM

Come dice Sandro Rossi, il Deadlift è un esercizio di spinta, non di tirata !

**Blanko** · 09-04-2008, 02:13 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Come dice Sandro Rossi, il Deadlift è un esercizio di spinta, non di tirata !

Di spinta?

Zio, mi sapresti linkare? Sono curioso..

**Teknou** · 09-04-2008, 02:17 PM

Credo intenda di spinta dei piedi a terra fino a metà movimento e di spinta del bacino verso il bilanciere nella seconda metà, la tirata della schiena dovrebbe essere un effetto di queste spinte e non la causa dello spostamento del bilanciere. Poi tra saperlo e farlo.. hai voglia

Poi magari mi sbaglio e lo zio mi sreppa a vita ahah

**tattoos** · 09-04-2008, 02:52 PM

Esattamente !

**.:überfranz:.** · 09-04-2008, 03:51 PM

Originariamente Scritto da Blanko

Di spinta?

Zio, mi sapresti linkare? Sono curioso..

credo che lo zione voglia dire spinta con i piedi, e non tirata di schiena

**.:überfranz:.** · 09-04-2008, 03:51 PM

ah ecco, teknou mi ha anticipato...

**tattoos** · 09-04-2008, 03:59 PM

Teknou ?

**cressi007** · 09-04-2008, 12:54 PM

Originariamente Scritto da dArK86

credo li abbia fatti ad alte rep x imparare la tecnica, giusto?

AD ALTE REP NN CREDO IMPARI LA TECNICA..ANZI VIA VIA CHE PROCEDI, PER LA STANCHEZZA RISCHI PURE DI ROVINARLA L ESECUZIONE CORRETTA..ADDIRITTURA MOLTI CONSIGLIANO DI FARNE UNA..MOLLARE IL PESO IL TEMPO DI RIASESTARTI E RICOMINCIARE..IN PRATICA DIVERSE SINGOLE..PENSO SIA IL MODO PIU CORRETTO..