Diario di TheIron

[Fenix]

come ho già detto una dieta è personale...io ho chiesto ad Iron di non divulgarla come favore personale.
quindi è inutile che lanci sfide puerili.
Sul forum ci sono tonnellate di post sull'alimentazione, che vuoi di più?

[123456789]

fenix non voglio fare polemiche ne lanciare nulla...
so bn che cè tanto in rete... infatti sto studiando...
ma era una curiosità sullad ieta di iron, non è che se chiedo un allemanto di iron, lo devo seguire per forza... stesso vale per la dieta

[Fenix]

sono curioso di vedere i tuoi livelli, nome e cognome che almeno ti "googlo" che trovo qualche immagine mentre gareggi

beh googla "Phoenix isola regina Nera" (è il mio nome di battesimo) e mi trovi

cmq si sono ansioso, perchè magari con la dieta magica sia iron che io che tt gli altri utenti del forum diventiamo +20, +25hp natural, forse è per questo che non la posta? perchè è una ricetta SEGRETA? AHAHAHA ma pperfavore su

no no appunto nessuna magia per questo non vale la pena postarla

[123456789]

non dirmi che sei uno che segue santseya

[123456789]

Dimenticavo fenix, era un certo MANLIO, il ragazzo con cui ho discusso l'alimentazione...

conosci?

[Fenix]

quello è un cavaliere nero non sono io
MANLIO??ma di Carbonia?

[123456789]

scusa nn me ne intendo si cavalieri dello zodiaco
bon non voglio piu inzozzare il diario...

questo casino solo perchè volevo imparare qualcosa in piu sull'alimentazione, mi sa che cè stato qualche fraintendimento

chiudiamola che nn voglio inzozzare il diario di iron

se non cera pace...PACE

[Fenix]

scusa nn me ne intendo si cavalieri dello zodiaco
bon non voglio piu inzozzare il diario...

questo casino solo perchè volevo imparare qualcosa in piu sull'alimentazione, mi sa che cè stato qualche fraintendimento

chiudiamola che nn voglio inzozzare il diario di iron

se non cera pace...PACE

se vuoi imparare qualcosa chiedi a Manlio no?Lui è bravissimo
se vuoi imparere devi chiedere a chi l'alimentazione l' ha pensata...

[TheIron]

scusa nn me ne intendo si cavalieri dello zodiaco
bon non voglio piu inzozzare il diario...

questo casino solo perchè volevo imparare qualcosa in piu sull'alimentazione, mi sa che cè stato qualche fraintendimento

chiudiamola che nn voglio inzozzare il diario di iron

se non cera pace...PACE

non si è mai OT sul mio diario e non avete inzozzato nulla
Spero si sia chiarito tutto... anche se così non fosse mettiamoci una pietra su.

[123456789]

@fenix: allora chiederò anche a te, sempre se mi vuoi risp...mettendo una pietra su tutto e ricominciando

[tattoos]

Ecco bravi.

Shut up and squat...

[123456789]

Shut up and squat...

quello sempre, se no come ***** supero sti 2bw di squat

[The Undertaker]

pnw)pnw)pnw)

[TheIron]

Riscaldamento

2x10 flessioni all'easy power station
esercizi per le braccia e un po' di strecing
10 piegamenti sulle gambe con stinchi perpendicolari (pensando a nemintek)

Esercizi:

Stacco da terra classico (5x1)
1x6@34 Risc.
1x6@54 Risc.
1x1@94 Rest 3:30" filmati
1x1@94 Rest 3:30" filmati
1x1@94 Rest 3:30" filmati
1x1@114 fallita
1x1@104 fallita
1x1@94 Rest 3:30"
1x1@99 filmati

Distensione su panca piana (2x4)
1x6@30 Risc.
1x6@50 Risc.
1x1@65 volevo caricare 62,5 ma ho commesso un errore
1x4@60 Rest 2:30"
1x4@60 Rest 2:30"

Flessioni sulle gambe (4x2)
1x6@40 Risc.
1x6@55 Risc.
1x2@70 Rest 3:30"
1x2@75 Rest 3:30"
1x2@75 Rest 3:30" mi sa che ne ho fatta una in più e non l'ho segnata
1x2@80 Rest 3:30"

Estensioni dietro la testa (3x8)
3x8@7,5 Rest 1:30"

Commenti
Esagerato nella progressione dello stacco, ero convinto di farcela ma il bilanciere non è salito, non ero nemmeno molto concentrato per via dei video. Oggi ho avuto un compito di: "calcolo probabilità statistica e ricerca operativa" della durata di 2 ore poi sono stato interrogato in matematica il tutto dopo 3 ore no-stop di programmazione dopo una mattinata a lavorare e poi a lavare i piatti (doms a i lombari ), talmente fuso che ero convinto di aver caricato 62,5kg alla panca invece erano 65kg fatta una ripetizione (forse non ci sarei nemmeno riuscito se sapevo che erano 65) il bilanciere si è schiantato sulle safety. Nello squat ho fatto gli 80 così da rimettermi al passo con IrenePl (la ragazza di somoja che ha i miei stessi carichi ). Altra cosa nelle distensioni con manubrio alla prima ripetizione se ne esce un disco da 1,25 perchè non avevo stretto bene il collare al manubrio... pensavo di trovarmi scomodo con i manubri olimpionici e invece no

I video dell'allenamento li trovate qui: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...891#post360891

[Nemintek]

Devi stringere lo stance gambe troppo larghe, poi mi sembri un pò molliccio in generale, guarda il soffitto riempiti d'aria fai strisciare sto bilanciere contro le tibie, perchè mi sembra che si allontani, adduci le scapole e spingi con sti caxxo di piedi!!!!