Oggi:

- Squat 10@ 46 kg rest 1'
3@ 84 kg rest 2'
5@ 80 kg
7@ 76 kg

- Affondi manub 2x12@ 10 kg rest 1'

- Panca p 10@ 34 kg rest 1'
3@ 68 kg rest 2'
5@ 66 kg
7@ 64 kg

- Spinte manub 30° 2x7@ 20 kg rest 1'30"

- Croci piana manub 2x12@ 12 kg rest 1'

- Lento av 8@ 18 kg rest 1'
3@ 36 kg rest 2'
5@ 34 kg
7@ 32 kg

- Alzate later 2x10@ 6 kg rest 1'30"

- Panca str 2x8@ 44 kg rest 2'

- Dips sovracc 2x10@ 20 kg rest 1'30"

Sto programma mi sta massacrando ma tengo duro. Oggi ero anche nauseato per colpa di una pizza offertami da mio cognato ieri sera (mavaff).