Prima cominci con gli esercizi seri e meglio è..
Ho letto che facevi squat!!!Hai un rack??
le serie sono divise in settimane
prima sett 3x1/3/5
seconda sett 3x2/4/6
terza sett 3x3/5/7
quarta sett 3x2/4/6
Sergio Oliva
In Pre Gara
Prima cominci con gli esercizi seri e meglio è..
Ho letto che facevi squat!!!Hai un rack??
le serie sono divise in settimane
prima sett 3x1/3/5
seconda sett 3x2/4/6
terza sett 3x3/5/7
quarta sett 3x2/4/6
Sergio Oliva
In Pre Gara
cambia questa progressione nel B
Stacchi 3x1/3/5 3x2/4/6 3x3/5/7 3x3/5/7 rec. 2'
Mr Italia
In Stretching
No, ho un reggibilanciere. Una cosa del genere (con sbarra per trazioni in alto)Originariamente Scritto da Matteo_Cresti
Using no way as a way, having no limitation as a limitation.
Bruce Lee
Mr Italia
In Stretching
Sto diario sta diventando un mix di schede e di programmi...non ci capisco più niente!
Using no way as a way, having no limitation as a limitation.
Bruce Lee
Mr Italia
In Stretching
Speriamo di imbroccare la strada giusta stavolta
Ho provato la scheda suggerita da Matteo (quella di Fifty) e, visto che lunedi ho lavorato gambe/petto/spalle/tric stasera ho fatto quella gambe/dorso/bic.
- Stacco 10(50/%) 30 kg rest 1'
1(90%) 60 kg rest 2"
3@ 58 kg rest 2"
5@ 52 kg rest 2"
- Leg curl 3x6@ 10 kg e 15 kg rest 1' 30"
- Traz sbarra con sovracc (4 kg) 3x5 rest 1' 30"
- Remat manub 2x8@ 14 kg rest 1'
- Scrollate 2x8@ 14 kg rest 1'
- Curl bilanc 10@ 16 kg rest 1'
2@ 32 kg rest 2'
4@ 30 kg rest 2'
6@ 28 kg rest 2'
- Curl manub incl 2x6@ 10 kg rest 1' 30"
Durata 55 min (molto buono). I pesi mi sa che sono troppo leggeri dovrò spingere di più dalla prossima volta, in generale cmq bene, vediamo che succede fra un paio di settimane.
Using no way as a way, having no limitation as a limitation.
Bruce Lee
Sergio Oliva
In Pre Gara
Come ti è sembrato l'allenamento??
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ottimo Worst quello è un ottimo allenamento! Ascolta Matteo
Sergio Oliva
In Pre Gara
Grazie Yuri...per la fiducia...Ottimo Worst quello è un ottimo allenamento! Ascolta Matteo
e grazie Francesco!
Mr Italia
In Stretching
Lo credo anch'io Nemintek e anche tu passa quando vuoi, ho bisogno anche dei tuoi pareri.Ottimo Worst quello è un ottimo allenamento! Ascolta Matteo
Using no way as a way, having no limitation as a limitation.
Bruce Lee
Mr Italia
In Stretching
Mi è piaciuto molto, in un'ora si fa tutto, le sensazioni sono state molto positive anche se non ho doms e non mi è sembrato molto "pesante", credo però che quest'ultimo fatto dipenda dai pesi che uso che sono ancora molto scarsi. Dovrò darci dentro di più! Grazie ancora Matteo per gli utilissimi consigli e, se ne hai altri, non esitare a postarli! Sono sempre bene accetti.
P.S. Che sono gli Upper Back? Come posso sostituire gli squat al Multy Power?
Using no way as a way, having no limitation as a limitation.
Bruce Lee
Permessi di Scrittura
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