Per i fondamentali io mi sono trovato bene con il 5x5 spinto fino ad essere tirato al limite, poi di settimana in settimana sono passato a 6x4 7x3 8x2 (volendo anche 10x1) tenendo i recuperi più bassi possibile (a sensazione), aumentando i carichi e mantendendo comunque volume grazie all'aumento del numero di serie e al lavoro sui complementari.
Non tutti condividono questo genere di progressione comunque.
A me piace anche tenere sempre lo stesso peso e vedere se lo maneggio meglio o con più buffer le volte successive, sempre di un miglioramento si tratta ed esteticamente i muscoli prendono comunque una certa forma... però avere una progressione scritta e predeterminata mi aiuta a mantenere una linea ed a spingere specificatamente per un obiettivo a brevissimo termine, un po' come mettere la carota davanti al mulo