Diario di homoforte

[homoforte]

Penso che questa sarà una delle ultime volte che farò questa fullbody, tra un pò cambio e passo alla split in 3 full.

Oggi mi sono allenato:

panca piana 5x5-5-5-5-3@54 2'
squat 5x5@58 2'
stacchi 5x5@58 2'
rematore 5x5@44 1'30''
lento avanti 5x5@25 1'

Ho spostato panca come primo esercizio perchè l'ultimo WO non l'avevo fatta bene. Oggi è venuta meglio, però l'ultima serie ero proprio cotto: prossima volta sicuramente mi riesce il 5x5 con questo peso. Ho anche capito il perchè comincio a fare fatica: il tricipite sinistro è più debole del destro, e nell'ultima serie non sono riuscito a fare tutte le 5 reps perchè non riuscivo ad estendere il braccio sinistro (mentre il destro si..).

Lo squat abbastanza leggero, idem stacchi.
Per il resto nulla da dire.

Avanti così

[homoforte]

prossima volta sicuramente mi riesce il 5x5 con questo peso.

NOOOOO!!! Non sono riuscito a fare il 5x5 di panca con 54kg...
Sigh.

W.O.: avevo meno di un'ora per cui ho saltato stacchi.

squat 5x5@60 2'
panca 3x5-5-3@54 1x3@49 2' ()
rematore 5x5@45 1'30''
lento avanti 5x5@26 1'30''
crunch 3x15@5 20''

Panca proprio non ci siamo: alla terza serie sono morto a 3 reps. Allora ho calato il peso, ho messo 49 kg, ma anche lì ne ho fatte 3 e ho dovuto lasciare.
E' da un pò di allenamenti che non riesco più ad aumentare il carico in panca piana, che cosa può essere? Mi sa che cedo a livello di braccia, per cui forse dovrei fare qalche esercizio per tricipiti (panca stretta). Avete dei consigli da darmi su come migliorare il mio allenamento per i pettorali? Accetto qualsiasi consiglio serio .

Per il resto ok, forse l'ultima serie del rematore l'ho fatta un pò maluccio, però dai..

E' un mese che mi alleno con questa fullbody e devo dire che i risultati (seppur modestissimi) si iniziano a vedere.

La prossima settimana inizio il nuovo programma basato sulle 3 fullbody.

[Teknou]

Coraggio, siamo passati tutti per le piccole delusioni.
Comunque è un cedimento anomalo questo alla 3a serie mentre la volta prima eri arrivato all'ultima, non che non sia possibile.
Se credi che le braccia siano la causa credo dovresti dedicarti a panca stretta pesantuccia, dip e simili.

[homoforte]

Coraggio, siamo passati tutti per le piccole delusioni.

Comunque è un cedimento anomalo questo alla 3a serie mentre la volta prima eri arrivato all'ultima, non che non sia possibile.

Mi sentivo anche i pettorali "strani" già dalla prima serie: è difficile da spiegare a parole però erano lenti, poco reattivi, ("tonti" mi verrebbe da dire).

[Teknou]

Avendo fatto il 5x5 tirato 2 giorni prima mi sembra anche comprensibile che ci sia la possibilità di non essere freschi a sufficienza, non solo per aumentare il carico, ma nemmeno per tenere lo stesso della volta prima.
Più ti avvicii al limite del momento più è improbabile aumentare il carico o tenere la stessa intensità di seduta in seduta quando queste sono intervallate da un solo giorno di pausa.

[homoforte]

Forse è così, non ho recuperato dalla volta scorsa.

Vedo quindi bene la prossima split, in cui i giorni di panca pesante sono sufficientemente distanti.

[homoforte]

Da oggi NUOVO PROGRAMMA: split in 3 fullbody.

Questo mio nuovo allenamento è già spiegato nel link sopra, per cui non mi dilungo.

L'allenamento di oggi:

SQUAT 5x5@55-59-63-64-64 2'
rematore bilanciere 5x5@42 2'
lento avanti 5x5@27 2'
croci 3x8@12(per parte) 1.30'
rotatori spalla 2x10

Molto buono.
Lo squat avrei potuto caricare un pò di più, ma ho preferito tenere questi carichi ed eseguirlo un pò più lentamente. Ok.
Il rematore abbastanza pesante.
Il lento avanti lo eseguo in piedi, però non mi piace molto, forse la prossima volta lo provo da seduto.
Il carico delle croci è "manubrio+10kg", totale 12.

[pelleverde]

Ciao ho visto oggi per la prima volta il tuo diario e lo trovo interessante e pieno di buona volontà.
Fai le FB come me...ed anche io ne ho provate in molte salze.
Una sola cosa.
Cerca di non farti prendere troppo dalla sperimentazione...cerca di portare avanti un WO almeno per un mesetto, altrimenti non capirai mai cosa funziona e cosa no.
Te lo dico per esperienza

Ti leggerò in futuro...continua così.

[homoforte]

Ciao ho visto oggi per la prima volta il tuo diario e lo trovo interessante e pieno di buona volontà.
Fai le FB come me...ed anche io ne ho provate in molte salze.
Una sola cosa.
Cerca di non farti prendere troppo dalla sperimentazione...cerca di portare avanti un WO almeno per un mesetto, altrimenti non capirai mai cosa funziona e cosa no.
Te lo dico per esperienza

Ti leggerò in futuro...continua così.

Ciao pelleverde, molto felice di averti sul mio diario!
Grazie per i consigli.
Mi impegnerò a tenere questo schema di 3 fullbody per un paio di mesetti penso...e cercherò di non sperimentare troppe cose, ma solo di apportare le dovute correzioni in itinere...

[homoforte]

Oggi doveva essere il giorno di stacco pesante. E così è stato...

STACCO 70(3) 71(3) 75(3) 77(3) 77(3) 3'
panca inclinata 5x5@42 1'
rematore Yates 5x5@42 1'30''
curl bilanciere 21(8) 21(8) 21(4) 1'20''
crunch 2x30@5 30''


Ho portato gli stacchi a 5x3 da 5x5 della volta scorsa, perchè fare 5 ripetizioni non mi piace in questo esercizio. Preferisco mantenermi su basse reps gli stacchi.

Ho anche tirato su un bel peso, aumentando di 7 e dico 7 kg il carico totale. 77 kg di stacchi per una mezza sega come me sono un bel peso!
E la barriera dei 100 si avvicina!!

Ritengo però che devo filmarmi mentre faccio stacchi x farmi giudicare e correggere l'esecuzione.

Per il resto nulla da dire, solo che nel curl bicipiti nemmeno questa volta sono riuscito a concludere la terza serie: mi sono fermato a 4 ripetizioni. Sarà dovuto al fatto che l'esecizio prima è il rematore, e poi non penso di avere ancora molte energie in corpo a quel punto dell'allenamento.


Molto bello l'allenamento di oggi!

PS: devo andare a comprare ghisa perchè quando facevo stacchi rimanevano per terra solo 2-3 dischi da 2kg. Tutto il resto lo stavo alzando io...

[homoforte]

Mi sembra un secolo che non scrivo più sul mio diario...
Mi sono dovuto fermare perchè la settimana scorsa ho avuti impegni e meraviglia delle meraviglie sabato 12 mi sono alzato con 38 di febbre, che è restata tale anche domenica. Lunedì è scesa a 37.5 ed i giorni successivi è sparita, però non mi sono ripreso ancora del tutto.

Credo quindi che in questo periodo di post febbre farò allenamenti leggeri, evitando di sforzarmi troppo. (cacchio proprio ora che iniziavo a tirare su carichi confrontabili col mio peso corporeo mi ammalo )


(CYCLETTE)

Oggi per iniziare a rimettermi in moto ho fatto 30 minuti di cyclette. E' stato anche piacevole, soprattutto se penso che in estate faccio spesso escursioni in bici di una cinquantina di km.



Per il resto ho le palle girate, un pò perchè mi sono ammalato, un pò per gli esami che si avvicinano..mah
Vedrò di riprendermi e fare allenamenti leggeri in questo periodo.

[Teknou]

La cosa dura sarà fare allenamenti VERAMENTE leggeri.
Io, anche quando parto con questi nobili propositi, finisce che quando mi scaldo un minimo tiro più del preposto, almeno mi diverto però eh!

[homoforte]

Teknou avevi ragione...ho calato un pò i carichi, però non posso dire di aver fatto un allenamento leggero..

Dopo un bel pò di tempo tocca al giorno di squat pesante:

SQUAT 5x5@57 2'30''
lento avanti 5x5@27 2'30''
rematore bil 5x5@37 2'
panca piana 3x8-7-5@47 1'30''


Ho calato tutti i carichi rispetto alla volta scorsa per non sforzare troppo, alla fine però ero stanco lo stesso.

Squat: calati 10 kg, ma l'esecuzione è stata molto buona, lenta e arrivando sempre con le gambe parallele al terreno.
Lento avanti: chilo giusto, ho chiuso senza troppa fatica.
Ramatore: il carico era giusto, arrivavo sempre a toccare il petto, però quando mi raddrizzavo la vista mi diventava per un attimo nera .
Panca: ho deciso di introdurre panca piana al posto di croci, perchè penso sia più completo e sinceramente mi piace di più. Volevo fare un 3x8, è uscito qualcosa di peggio. Pazienza.

Devo ancora recuperare energie dalla mia pausa febbrile. Però dai non ho perso tantissimo, sono solo un pò fiacco.
Domenica mi alleno di nuovo.

PS: mi piacerebbe perdere il rotolo di panzetta che mi affligge da quando ho iniziato. Sto meditando se introdurre del cardio...