[consigli] La mia dieta per MASSA

[si0seal]

Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 20anni (1.82x72kg) da poco ho ripreso a fare quotidianamente palestra e sto cercando di seguire una dieta per massa. Ecco elencata la dieta che sto seguendo:


Colazione (Ore 07:00)
- 500ml latte parzialmente scremato
- 5/6fette biscottate con marmella alla ciliegia al naturale (solo zuccheri della frutta)
- 20/25gr proteine del siero del latte in polvere

Spuntino (Ore 10.00)
- Panino con tonno
- Succo di frutta

Pranzo (12.30)
- Primo piatto di pasta
- Secondo piatto carne o pesce
- Verdure (Insalata, Spinaci o Carote)
- Una mela (o banana o arancia)

Spuntino (15.30)
- Succo di frutta

Cena (18.00)
- Primo piatto di pasta
- Secondo piatto carne o pesce
- Verdure (Insalata, Spinaci o Carote)
- Una mela (o banana o arancia)

Post-Allenamento (20.00)

- Panino con bresaola, fesa di tacchino o tonno al naturale


Come dieta per massa vabbene o è meglio apportare qualche cambiamento? Tipo spuntino prima di andare a dormire? Il Pranzo e la Cena non la posso cambiare perchè mangio in mensa.

Grazie per la collaborazione

[Sarge]

mangia un pezzo di parmiggiano se hai fame prima di dormire...ma mangi in mensa anche di sera? fai l'accademia?

[si0seal]

mangia un pezzo di parmiggiano se hai fame prima di dormire...ma mangi in mensa anche di sera? fai l'accademia?

No, comunque è facoltativa la cena in caserma. Ma dato che non posso spendere un capitale al ristorante ogni volta che torno dalla palestra ho incluso anche la cena.

Non è tanto per la fame, ma per seguire i 6 pasti(+1spuntino dopo palestra) nell'arco della giornata.

COMPOSIZIONE DEL PARMIGIANO-REGGIANO (Riferita a 100 g. di formaggio)
Proteine totali g. 33.0
Lipidi g. 28.4

Il parmiggiano può andare bene anche se (almeno a quanto mi sembra) è abbastanza lipidico?

Grazie per le informazioni

[Sarge]

non hai detto dieta per la massa scusa? usando un eufemismo...non si può fare una frittata senza rompere qualche uova...sennò scrivevi dieta per definizione e massa...ma temo non esista

[cressi007]

ma grassi insaturi nn ne mengi? omega 3 omega6 olio d oliva extravergine..per la massa per la dieta per tutto dovrebbero sempre essere inclusi in una dieta salutare per uno sportivo

[si0seal]

non hai detto dieta per la massa scusa? usando un eufemismo...non si può fare una frittata senza rompere qualche uova...sennò scrivevi dieta per definizione e massa...ma temo non esista

Non ho ben afferrato il concetto..
Nel senso che non devo badare ai lipidi?

[si0seal]

ma grassi insaturi nn ne mengi? omega 3 omega6 olio d oliva extravergine..per la massa per la dieta per tutto dovrebbero sempre essere inclusi in una dieta salutare per uno sportivo

Mh, personalmente no, a meno che non li ritrovo nel pranzo e nella cena alla mensa.. Di solito quando devo mangiare qualcosa vedo sempre il rapporto proteine\carbo\lipidi. Non sono ferratissimo in materia di nutrizione

[cressi007]

Non ho ben afferrato il concetto..
Nel senso che non devo badare ai lipidi?

penso che devi badare piu hai carbo che hai lipidi...specie se sn insaturi
in massa basta un surpluss calorico nn esageratamente alto e deve essere equilibrato in macronutrienti..carbo protidi e lipidi...tu di quest ultimi ne metti pochi