Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 20anni (1.82x72kg) da poco ho ripreso a fare quotidianamente palestra e sto cercando di seguire una dieta per massa. Ecco elencata la dieta che sto seguendo:


Colazione (Ore 07:00)
- 500ml latte parzialmente scremato
- 5/6fette biscottate con marmella alla ciliegia al naturale (solo zuccheri della frutta)
- 20/25gr proteine del siero del latte in polvere

Spuntino (Ore 10.00)
- Panino con tonno
- Succo di frutta

Pranzo (12.30)
- Primo piatto di pasta
- Secondo piatto carne o pesce
- Verdure (Insalata, Spinaci o Carote)
- Una mela (o banana o arancia)

Spuntino (15.30)
- Succo di frutta

Cena (18.00)
- Primo piatto di pasta
- Secondo piatto carne o pesce
- Verdure (Insalata, Spinaci o Carote)
- Una mela (o banana o arancia)

Post-Allenamento (20.00)

- Panino con bresaola, fesa di tacchino o tonno al naturale


Come dieta per massa vabbene o è meglio apportare qualche cambiamento? Tipo spuntino prima di andare a dormire? Il Pranzo e la Cena non la posso cambiare perchè mangio in mensa.

Grazie per la collaborazione