Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Superpippo]

che vergogna,quanto tempo...
da domani ritorno,pur non sforzando ancora i lombari...
niente stacchi e remo al pulley o monobraccio...
gli stacchi mi sa che non ho proprio con cosa sostituirli,vero?
ora provo ad adattare l'ultimo schema forza di nem...vediamo se quella maledetta panca vuole salire!!!!

[Nemintek]

Riposta la scheda e vediamo come si può correggere.

[Superpippo]

dunque,ho stilato un nuovo programmino sulle 3 settimane,basandomi sugli ultimi suggerimenti di nem...
che ne dite?

progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5

Lunedì
Panca: progressione
Military Press: 5x5
Panca stretta: 5x5
pulley leggero: 8x5 rest 1'
Lat 4x6

Martedì
Pressa: progressione
Leg ext: 3x10-12
Curl 4x8
Hyper 4x6
abs

Giovedì
Pulley: progressione
Panca: 8x5 rest 1'
Lento avanti: 4x8
Lat 4x6
Pull down 4x8

Venerdì
Pressa: 6x3 rest 1'
Leg curl: 4x6-8
Trazioni supine: 4x6
Curl scott 4x8
abs

ho il dubbio che possa essere eccessivamente pesante,però mi sento di provare...non so,suggerite...

[Nemintek]

La progressione non la farei per pressa e pulley terrei qualcosa a reps più alte mantenendo lo stimolo ipertrofico.

Che ne so un giorno a 5 reps e l'altro giorno sulle 8 ad esempio.

Ma con i problemi alla schiena che hai sei sicuro di poter fare il military?

Per il resto è fattibilissima

[Superpippo]

quindi la progressione solo sulla panca?
il resto cosa tengo,tipo 8x5 e 5x5 sul pulley e 4x6 e 6x3 su pressa?
military provo,se mi da fastidio faccio lento seduto...

[Nemintek]

L'8x5 imho lo puoi tenere su tutto.

Per la sessione normale potresti fare un 4-6x6-8 reps

[Superpippo]

ok,allora una roba così...

progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5

Lunedì
Panca: progressione
Military Press: 5x5
Panca stretta: 5x5
pulley light: 8x5 rest 1'
Lat 4x6

Martedì
Pressa: 5x5
Leg ext: 3x10-12
Curl 4x8
Hyper 4x6
abs

Giovedì
Pulley: 4x6
Panca light: 8x5 rest 1'
Lento avanti: 4x8
Lat 4x6
Pull down 4x8

Venerdì
Pressa light: 4x8 rest 1'
Leg curl: 4x6-8
Trazioni supine: 4x6
Curl scott 4x8
abs

stasera si inizia!!!!PANCA PIANA,VIENI A ME!!!!!