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Inizio Preparazione
il rematore lo faccio con presa supina,mentre le trazioni con presa prona,inoltre se noti ci sono solo 2 serie da 8-10 di dip visto che li faccio per ultimi,e poi non vedo che utilità ci sia fare ulteriori distensioni con manubri dopo aver fatto il military-press che mi sembra abbastanza comnpleto per le spalle,comunque se qualche utente più esperto vuole intervenire a disdire quello che ho detto,tutti i pareri sono ben accetti.
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allora perche fare la p.inclinata dopo la piana? in fondo quest'ultima è completa x i pettorali.Originariamente Scritto da arnold873
il rematore lo faccio con presa supina,mentre le trazioni con presa prona,inoltre se noti ci sono solo 2 serie da 8-10 di dip visto che li faccio per ultimi,e poi non vedo che utilità ci sia fare ulteriori distensioni con manubri dopo aver fatto il military-press che mi sembra abbastanza comnpleto per le spalle,comunque se qualche utente più esperto vuole intervenire a disdire quello che ho detto,tutti i pareri sono ben accetti.
x i dip dicevo di farli prima in quanto sono 1 esercizio multiarticolare
Mr Olympia
Ciclo di Forza
l'esempio non calza, dovevi dire perchè fare le distensioni su piana dopo la panca? x i dip concordo, ma qui ci sarebbe da disquisire per ore su questo esercizio.
per la scheda giusto due cose
1 qual'è l'obbiettivo? io nei complementari avrei alzato le rep magari con un piramidale inverso.
2 stacco 5x5 perchè? se carichi dopo la 3/4 rip muori, a meno che non riappoggi completamente il bilancere e sfrutti l'inerzia del movimento precedente.
Mr Universo
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visione se faccio ad esempio coem dici tu un5x3-4,per prima cosa non mi sembra un lavoro da bodybuilder ma più che altro da powerlifter,secondo mi appresto a fare lo stacco dopo tanti mesi che non lo faccio e quindi per il momenti ci voglio andare un pò cauto con i carichi.
comunque l'obiettivo di questa scheda è quello di cominciare a definirmi,infatti ho già cominciato a calare i carboidrari da 2 week,però comunque ho voluto lasciare le rip più o meno per un allenamento di massa in quqanto ho messo 20 minuti di cardio alla fine di ogni workout,inoltre sto integrando prima e dopo il workout con 5gr. di creatina.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ok, condivido l'idea di rimanere su queste rip se incominci la definizione.
per lo stacco è un esercizio particolare, risponde molto bene alle singole, comunque se non spingi troppo un 5x5 va benissimo.
Mr Universo
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ho deciso di ricominciare a farlo,perchè venerdi ho fatto squat in 3x5 con 110kg e 2x5 con 120kg(con la cintura),quindi mi sono detto che se posso fare squat e non sento fastidio,allora posso fare anche stacco.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Bene arnold alla fine dopo 10mila proposte è venuto fuori qualcosa di buono
Se riesci a fare squat e stacco sei a bolla, la massima arriverà sicuramente
Poi se ti troverai bene con questa split potresti provare una multifrequenza bb style
Mr Universo
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come nn calza...le distensioni su inclinata nn sono 1 esercizio base??che poi le fai con bilancire o manubri sempre multiarticolare è.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
si ma da piana a inclinata cambia il piano orizzontale, mentre tra lento e distensioni con manubri il movimento è lo stesso, cambia solo che con manubri stressi di più i muscoli stabilizzatori e carichi di meno.
Mr Universo
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visione vedi che io il military-press lo faccio in piedi,quindi i muscoli stabilizzatori si stressano e come,e più o meno uso lo stesso carico dei manubri,con i manubri avrei preso quelli da 20kg,mentre col bilanciere 15kg+15kg per lato +10kg di bilanciere corrispondenti a 40kg,che è lo stesso rispetto ai manubri.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
si ma si dovrebbero stressare di meno, non è normale fare di bilancere quanto coi manubri. il dubbio che mi viene è che magari il rom che fai coi manubri è inferiore a quello del bilancere. può essere?visione vedi che io il military-press lo faccio in piedi,quindi i muscoli stabilizzatori si stressano e come,e più o meno uso lo stesso carico dei manubri,con i manubri avrei preso quelli da 20kg,mentre col bilanciere 15kg+15kg per lato +10kg di bilanciere corrispondenti a 40kg,che è lo stesso rispetto ai manubri.
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