Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

**Superpippo** · 01-04-2008, 11:17 AM

se ricomincerò con gli stacchi sicuro,ma non ti nego che ho un pò di timore...
sono FORTEMENTE lordotico,dunque al momento in cui sollevo schiaccia di brutto proprio quella zona,potrebbe derivare da lì tutto il problema...
vedremo,intanto riposo...sto meglio,solo un dolorino latente,a seconda della posizione...
spero passi del tutto,se no approfondisco...

**Superpippo** · 06-04-2008, 11:07 AM

che vergogna,quanto tempo...
da domani ritorno,pur non sforzando ancora i lombari...
niente stacchi e remo al pulley

o monobraccio...

gli stacchi mi sa che non ho proprio con cosa sostituirli,vero?
ora provo ad adattare l'ultimo schema forza di nem...vediamo se quella maledetta panca vuole salire!!!!

**Nemintek** · 07-04-2008, 11:26 AM

Riposta la scheda e vediamo come si può correggere.

**Superpippo** · 07-04-2008, 02:37 PM

dunque,ho stilato un nuovo programmino sulle 3 settimane,basandomi sugli ultimi suggerimenti di nem...
che ne dite?

progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5

Lunedì
Panca: progressione
Military Press: 5x5
Panca stretta: 5x5
pulley leggero: 8x5 rest 1'
Lat 4x6

Martedì
Pressa: progressione
Leg ext: 3x10-12
Curl 4x8
Hyper 4x6
abs

Giovedì
Pulley: progressione
Panca: 8x5 rest 1'
Lento avanti: 4x8
Lat 4x6
Pull down 4x8

Venerdì
Pressa: 6x3 rest 1'
Leg curl: 4x6-8
Trazioni supine: 4x6
Curl scott 4x8
abs

ho il dubbio che possa essere eccessivamente pesante,però mi sento di provare...non so,suggerite...

**Nemintek** · 07-04-2008, 03:27 PM

La progressione non la farei per pressa e pulley terrei qualcosa a reps più alte mantenendo lo stimolo ipertrofico.

Che ne so un giorno a 5 reps e l'altro giorno sulle 8 ad esempio.

Ma con i problemi alla schiena che hai sei sicuro di poter fare il military?

Per il resto è fattibilissima

**Superpippo** · 07-04-2008, 03:31 PM

quindi la progressione solo sulla panca?
il resto cosa tengo,tipo 8x5 e 5x5 sul pulley e 4x6 e 6x3 su pressa?
military provo,se mi da fastidio faccio lento seduto...