"Ciclo Russo" consigli

[Venom5]

Ah ah ah !
Ma io mi riferivo al fatto che qua praticamente non posti più...

maddai che adesso posterò pure qua.

gli affondi prima dello Squat me li sono cercati dicendo appunto a Gigi (Circle) che mi piacevano e quindi per "punizione" sono stati messi prima

falli dopo......è una cazzata farli prima;al massimo fatti un doppio squat se proprio vuoi allenare le gambe

es:
squat 6x3 80%
panca
squat 4x4 65% o 5x2 80% incrementando le percentuali di volta in volta sia nell'uno che nell'altro(anche alterando).

quindi solo lo stacco dici di farlo senza progressione? come mai?

non ci siamo capiti:la progressione ci deve essere ma non nelle ripetizione quanto nei carichi e nel numero di serie.
es:

1°sett 6x2 180kg
2°sett 8x2 180 kg
3° sett 10x2 180 kg
4°sett 6x2 185kg
ecc.ecc.

oltre un certo numero di rip non conviene andare;perdi confidenza con il carico e con la tecnica di esecuzione(una cosa è fare un 6x3 a 180kg e un altra è fare una singola a 220).
Per il resto il programma va bene;come programma voluminoso in vista di un programma più intenso va abbastanza bene

[Blanko]

il russo prevede la stessa progressione per panca, stacchi e squat..

[555]

thx per le risposte

Per il resto il programma va bene;come programma voluminoso in vista di un programma più intenso va abbastanza bene

di che tipo?

[Venom5]

il russo prevede la stessa progressione per panca, stacchi e squat..

ogni alzata ha il proprio allenamento(che varia ancora di più in base alla risposta dell'individuo),senza contare che il russo non prevede manco il box squat........eppure serve pure quello;quindi come si fa?Provi e vedi in che modo rispondi meglio a un tipo di progressione;nella panca per quanto mi riguarda è una cazzata fare 6x6 al 80% ma se 555 si trova bene così tanto di cappello;nello squat ci può pure stare......non so perchè....ma nello squat riesci a tenerle alte le rip e per un buon periodo può anche funzionare;nello stacco è un ammazzata e non ti serve(si perde troppo)........ma anche qui se il soggetto in questione 555 si trova bene con un approccio del genere ben venga.
Insomma alla fine la cosa è soggettiva;l'unica cosa che posso dirti e che mi sono scordato di dirti in precendeza è che se tieni il box così basso di rip forse è leggermente inutile andare fino a 6 rip nello squat originale.
Cmq sia tu prova e sperimenta,alla fine devi vedere tu come ti trovi meglio.
Per quanto riguarda l'intensità dipende da che facevi prima.

Ad esempio(te la butto così),se parti da un 6x6 all' 80% di squat la progressione per un programma intenso sarà:

1°sett A)box basso 12x2 65% B)squat 6x3 80%
2° sett A)box basso 10x2 70% B)squat 3x3 80% 2x2 85%
3°sett A)box basso 8x2 75% B)squat 2x3 80% 2x2 85% 2x1 90%
4° sett A)box basso 6x2 80% B)squat 1x3 75 % 1x2 85% 3x2 90%
5° sett A) scarico B) test

Te l'ho buttata così in modo da farti capire come fare.....però ripeto ognuno risponde come je pare;se senti di trovarti meglio in un modo continua con quello;se ti senti di aumentare la frequenza a tre anziche a due per la panca o per lo squat fallo senza problemi.

[Blanko]

Il tuo discorso non fa una piega Venom. Però se decidi di fare il russo fai il russo, sennò dici che prendi ispirazione dalla mentalità russa e ti fai una cosa tua.. E' altra storia, però..

[555]

Thx per i consigli

cmq per ora provo una progressione come per Squat e Panca anche sugli stacchi, se alla settimana 6x4 vedo che perdo in esecuzione aumento i carichi e cali i colpi, questo anche in vista di riprendere il setUp ogni colpo, quindi con 0 rimbalzo

1°sett A)box basso 12x2 65% B)squat 6x3 80%
2° sett A)box basso 10x2 70% B)squat 3x3 80% 2x2 85%
3°sett A)box basso 8x2 75% B)squat 2x3 80% 2x2 85% 2x1 90%
4° sett A)box basso 6x2 80% B)squat 1x3 75 % 1x2 85% 3x2 90%
5° sett A) scarico B) test

questo per tutti e tre i movimenti, posso crederci...


guarda mi sa che avro' piu' problemi sulla panca cmq che sullo stacco, è il punto piu' debole del resto, dannate braccia lunghe ç_ç

[Venom5]

Il tuo discorso non fa una piega Venom. Però se decidi di fare il russo fai il russo, sennò dici che prendi ispirazione dalla mentalità russa e ti fai una cosa tua.. E' altra storia, però..

vabbè.......diciamo che è mezzo e mezzo.

guarda mi sa che avro' piu' problemi sulla panca cmq che sullo stacco, è il punto piu' debole del resto, dannate braccia lunghe ç_ç

per la panca dato che hai inserito una seduta massimale(panca chiusure),ti conviene fare nelle altre una seduta dinamica e un altra a medie percentuali(intorno agli 80% per poi aumentare gradualmente il volume).

es:

lun
panca 12x3 65%

mar
panca 6x3 80%

mer
board press max

[circle69]

... Però se decidi di fare il russo fai il russo...

tu provaci
se fai il botto si ricorregge
l'importante è partire senza la paura di non farcela


ps. un soldatino un po indisciplinato

[555]

un consiglio..

nel giorno dello Squat (Lunedi) che esercizio complementare mi consigliate?

io avevo pensato agli affondi ( per lavorare un po sui Quad.) visto che cmq il femorale lo faccio il mercoledi con lo stacco, oppure a un front squat