"Ciclo Russo" consigli

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Ogni tanto ti fai vedere, France' !

[Venom5]

Ogni tanto ti fai vedere, France' !

ma se semo visti ieri?!

[TheIron]

il fratello minore di numeretto

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il fratello minore di numeretto

[555]

gli affondi prima dello Squat me li sono cercati dicendo appunto a Gigi (Circle) che mi piacevano e quindi per "punizione" sono stati messi prima

mi butti una buccia di banana sotto il piede mentre faccio il walkout prima dello squat

nono ti faccio passare una mandria di spinner mentre fai il massimale di stacco

2)per lo stacco non mi piace la progressione;non aumentare le rip ma lasciale invariate a 2(se vai grip and rip).

grazie dei consigli

quindi solo lo stacco dici di farlo senza progressione? come mai?

[circle69]

gli affondi prima dello Squat me li sono cercati dicendo appunto a Gigi (Circle) che mi piacevano e quindi per "punizione" sono stati messi prima

si ma ti ho anche detto di farli leggeri leggeri come riscaldamento al posto di fare 5 minuti di tappeto e guardare il sedere alle ragazze
la punizione è proprio questa nn guardare le ragazze


a parte le stupidate
l'idea di venom sugli stacchi è buona però non saprei consigliarti
su come impostare una progressione
o se proprio non pensarla nemmeno

[Venom5]

Ah ah ah !
Ma io mi riferivo al fatto che qua praticamente non posti più...

maddai che adesso posterò pure qua.

gli affondi prima dello Squat me li sono cercati dicendo appunto a Gigi (Circle) che mi piacevano e quindi per "punizione" sono stati messi prima

falli dopo......è una cazzata farli prima;al massimo fatti un doppio squat se proprio vuoi allenare le gambe

es:
squat 6x3 80%
panca
squat 4x4 65% o 5x2 80% incrementando le percentuali di volta in volta sia nell'uno che nell'altro(anche alterando).

quindi solo lo stacco dici di farlo senza progressione? come mai?

non ci siamo capiti:la progressione ci deve essere ma non nelle ripetizione quanto nei carichi e nel numero di serie.
es:

1°sett 6x2 180kg
2°sett 8x2 180 kg
3° sett 10x2 180 kg
4°sett 6x2 185kg
ecc.ecc.

oltre un certo numero di rip non conviene andare;perdi confidenza con il carico e con la tecnica di esecuzione(una cosa è fare un 6x3 a 180kg e un altra è fare una singola a 220).
Per il resto il programma va bene;come programma voluminoso in vista di un programma più intenso va abbastanza bene

[Blanko]

il russo prevede la stessa progressione per panca, stacchi e squat..

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ma se semo visti ieri?!

Ah ah ah !
Ma io mi riferivo al fatto che qua praticamente non posti più...