Mario...io farei così...farei in questa settimana il test dei massimali...
almeno ricarichi un po...cioè recuperi...e poi ci devi dare sotto...
Mi raccomando mantieni le progressioni...sono quelle che ti daranno maggiomente forza...
Nel 4x1 fai un 95% del tuo RM.
Nel 5x2 Fai un 85% del tuo RM.
Nel 6x3 prova con un 80% del tuo RM.

Fai un giorno squat, poi il successivo panca e l'ultimo stacco.
Per gli altri esercizi abbinali come vuoi...non stressarti quando ti alleni...tranne che per il massimale che devi essere motivato e concentrato al massimo...e importante lavorare bene con le % per non bruciarti...sopratutto nello squat e molto di più negli stacchi.

Allena anche le parti che solitamente lasci indietro...!
Poi dalla prossima si inizia come si deve belli carichi e motivati!Per raggiungere buoni obiettivi!
Buon Week Matte