attualmente mi alleno a casa cn attrezzi comprati da una palestra che a chiuso di un amico..(un vero affare) in un casotto costruito da me (un tempo lavoravo con muratore) per arrotondare..
la palestra e piccola e polverosa!
stereo a manetta cn metal a palla e lo trasformo nel mio ambiente naturale
niente rotture di pa..e e si ha la massima concentrazione..
sheda attuale marzo
(lunedi)
lunedi
rematore bil / serie 4 / ripet. 6 / kg 106/108/112/116 rip 2
curl bil / serie / 3 ripet. 8 / kg 38/40/45.500 rip 2
lat mach fune (tricipiti)/ serie 4 ripet. 10 / kg a seconda della mach rip 2
(martedi)
polpacci / serie 4 / ripet 10 / kg a seconda della mach / rip 1
addominali 4 12 sovraccarico / rip 1
(mercoledi)
mezzi stacchi / serie 3 / ripet 6 / kg 110/130/154 3
squatt (full) / serie 3/ ripet 8 / kg 100,500 x3 / rip 1
panca piana/ serie 4 / ripet 6 / kg 95/100/105/112/ rip 2
tirate al mento/ serie 3/ ripet 6 /kg 40/44/46 / rip 2
giovedi (riposo)
(venerdi) (sessione piu leggera e recuperi piu brevi)
lat mach (dorsali) / serie 4 / ripet 8/ kg a second. della mach. / rip 45sec
curl scott /serie 3/ ripet 10/ kg 25.500kg/ rip 1
panchette (tricipiti) / serie 4/ ripet 10 / kg 50kg 1
(sabato) riposo
(domenica)
polpacci / serie 4 / ripet 8 / rip 1
alcuni esercizzi nn vi piaceranno ma stanno funzionando, nei pesi nn conto il bilancere perche sn abituato cosi..
le sessioni sono riportate in un modo che possa possa occuparmi dei punti deboli (petto,bicipiti,) e allargare la cinta in quegli piu avanti (gambe,dorsali,tricipiti)
cambio la scheda ogni 4 settimane circa..
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