Yashiro - diario di allenamento

**Nemintek** · 26-03-2008, 08:34 PM

Originariamente Scritto da Yashiro

Presto detto: dopo questa settimana parto con una fase di massa ad alta intensità! Applicherò una 4-split routine con doppio richiamo per le braccia e base di multiarticolari.

Questa è stata una fase di forza dato che mi piace troppo sollevare e proseguire troppo con la massa pura alla lunga ruba forza.

Interessante! Se hai voglia perchè non posti una bozza? Anche se ho capito che improvvisi, ma comunque una base grosso modo c'è sempre

Comunque concordo con menphis per la fase eccentrica che prosciuga un sacco, prova a metterci dei tappetini sotto

**Teo86** · 26-03-2008, 09:21 PM

bellissimi i 200... sopratutto senza cinta... totalmente raw

**Boromir** · 27-03-2008, 10:53 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Interessante! Se hai voglia perchè non posti una bozza? Anche se ho capito che improvvisi, ma comunque una base grosso modo c'è sempre

Una 4 split con doppio richiamo per le braccia e base di multiarticolari da aprile interesserebbe pure a me

**Yashiro** · 27-03-2008, 11:20 PM

L'altro ieri ho dato una misurata a metà coscia e polpaccio: rispettivamente 64 e 40. Però non ho occhio sulle misure delle gambe... ditemi qualcosa

**Boromir** · 27-03-2008, 11:35 PM

Buone

**mattia1987** · 28-03-2008, 08:44 AM

bello squat e ..belle gambe complimenti!!!!!!!!!!!!!!!

**Yashiro** · 29-03-2008, 12:07 AM

Allenamento di oggi, e son contento: 2 record nuovi!

Push Press
4x4 @ 70 Kg molto esplosive (90 sec)
1x101 Kg (facile)
1x102 Kg (ottima) Nuovo record!

Panca piana
3x4 @ 100Kg esplosive con fermo al petto (90 sec)
1x130 Kg di avvicinamento al massimale
1x150 Kg finalmente uscite! Nuovo PR in panca, dopo secoli arrivo ai 150! Video

Rematore a presa prona
8x90 Kg di warmup
4x6 @ 90 Kg esplosive (90 sec) pur mantenendo il corretto movimento delle scapole, facili facili

Trazioni strette prone frontali
2x12 @ BW (90 sec) belle dure, dopo 2 min ho provato altre 6 rep e poi non ce la facevo più... più che altro l'ho fatto per pompare un pò le braccia

Crunch addominali
2x20 rep @ BW

Totale 75 min, ultimamente sto bruciando i miei record!
Sarà mica merito del mio mix??