Yashiro - diario di allenamento

**Yashiro** · 26-03-2008, 12:42 PM

Workout del 25/03/2008 (ieri):

Jump squat, provato un altro sistema a carico maggiorato: 3x6 @ 90 Kg (120 secondi di recupero) con discesa al parallelo ed esplosività. Bello tosto! Poi prove di massimale, una serie di avvicinamento con singola da 170 e tentativo di 200... riuscito! Nuovo Record personale!
Video: http://it.youtube.com/watch?v=8b1RMfU9wKY
Segue un pò di military press, 3x4 @ 60 Kg il più veloci possibili, anche se esplosivi non è esatto... la velocità non è poi così bruciante :'( (120 secondi di pausa) e 2 tentativi di massimale sparati troppo alti! 1x95 e 1x90Kg falliti. Vabè, c'ho provato!

Addominali con i crunch sfruttando il cavo alto, 3x15 con 40 Kg davvero brucianti!

60 minuti di workout e nuovo massimale sullo squat, bene bene...

**Corvette** · 26-03-2008, 12:48 PM

Bei pesi!
Io uso una cinta, ma è larghissima...come se non la indossassi! Anch'io sono per alzate 100% raw.

**123456789** · 26-03-2008, 12:57 PM

grande yashiro bello il balletto lol

**The Undertaker** · 26-03-2008, 01:18 PM

Complimenti Yashi!

**menphisdaemon** · 26-03-2008, 06:47 PM

Molto buono lo stacco, soprattutto considerando che ti pappi pure un'eccentrica non richiesta

P.S. Bel braccio.

**Yashiro** · 26-03-2008, 06:51 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Molto buono lo stacco, soprattutto considerando che ti pappi pure un'eccentrica non richiesta

P.S. Bel braccio.

scusa la rintronaggine (ho dormito poco..) ma non ho mica capito cosa intendi sai

Grazie per il braccio! Lunedì mattino dopo le scorpacciate di domenica ho dato una misurata al bicipite (non lo faccio mai, evento) e da freddo segnava un pelino meno di 42. Però avevo le vene bene in vista, forse ero sotto pump inaspettato?

**menphisdaemon** · 26-03-2008, 06:59 PM

Di solito la fase negativa dello stacco (discesa) è quasi un lasciar cadere il peso/accompagnarlo...tu ci opponi resistenza (forse per non sfondare il pavimento). Questa cosa la faccio pure io e ti prosciuga a livello di energie...è molto + impegnativo.

**Yashiro** · 26-03-2008, 08:28 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Di solito la fase negativa dello stacco (discesa) è quasi un lasciar cadere il peso/accompagnarlo...tu ci opponi resistenza (forse per non sfondare il pavimento). Questa cosa la faccio pure io e ti prosciuga a livello di energie...è molto + impegnativo.

Ahahah ma è ovvio... non ci avevo neanche pensato!

No beh forse potrei buttarli giù anche perché ho 2 strati di gomma sotto, solo che i miei si spaventerebbero.

Oggi ho detto a mia mamma "e se facessi qualche gare di sollevamento pesi?"
Mi ha mandato c@g@re dicendo "ti disfi la schiena per niente, fatica buttata!"

**Nemintek** · 26-03-2008, 03:54 PM

Originariamente Scritto da Yashiro

Workout del 25/03/2008 (ieri):

Jump squat, provato un altro sistema a carico maggiorato: 3x6 @ 90 Kg (120 secondi di recupero) con discesa al parallelo ed esplosività. Bello tosto! Poi prove di massimale, una serie di avvicinamento con singola da 170 e tentativo di 200... riuscito! Nuovo Record personale!
Video: http://it.youtube.com/watch?v=8b1RMfU9wKY
Segue un pò di military press, 3x4 @ 60 Kg il più veloci possibili, anche se esplosivi non è esatto... la velocità non è poi così bruciante :'( (120 secondi di pausa) e 2 tentativi di massimale sparati troppo alti! 1x95 e 1x90Kg falliti. Vabè, c'ho provato!

Addominali con i crunch sfruttando il cavo alto, 3x15 con 40 Kg davvero brucianti!

60 minuti di workout e nuovo massimale sullo squat, bene bene...

Yashi complimenti sei veramente un animale!!!!

Spiegami una cosa adesso in che fase sei? Dato che ti alleni senza programmazione, poi prossimamente cosa farai?

Son troppo curioso

**Yashiro** · 26-03-2008, 06:42 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Yashi complimenti sei veramente un animale!!!!

Spiegami una cosa adesso in che fase sei? Dato che ti alleni senza programmazione, poi prossimamente cosa farai?

Son troppo curioso

Presto detto: dopo questa settimana parto con una fase di massa ad alta intensità! Applicherò una 4-split routine con doppio richiamo per le braccia e base di multiarticolari.

Questa è stata una fase di forza dato che mi piace troppo sollevare e proseguire troppo con la massa pura alla lunga ruba forza.

**Nemintek** · 26-03-2008, 07:34 PM

Originariamente Scritto da Yashiro

Presto detto: dopo questa settimana parto con una fase di massa ad alta intensità! Applicherò una 4-split routine con doppio richiamo per le braccia e base di multiarticolari.

Questa è stata una fase di forza dato che mi piace troppo sollevare e proseguire troppo con la massa pura alla lunga ruba forza.

Interessante! Se hai voglia perchè non posti una bozza? Anche se ho capito che improvvisi, ma comunque una base grosso modo c'è sempre

Comunque concordo con menphis per la fase eccentrica che prosciuga un sacco, prova a metterci dei tappetini sotto