consigli carboidrati in base all'orario

[nonick-cr]

vorrei ripulire un po' la mia dieta con i carboidrati per il resto è ok

vi dico da dove attingo i carboidrati durante il giorno:

colazione
fiocchi d'avena e all bran

spuntino
wasa e frutta

pranzo
riso

spuntino prima della palestra
integratore cytogainer con maltodestrine a catena lunga

spuntino quando non mi alleno
wasa e frutta

cena dopo l'allenamento
riso
patate

cena quando non mi alleno
minestra di farro
verdure lesse

puo' andare?

[Eastern boy]

Leo un paio di cose veloci.

Nel bbing si fanno tante cose perchè "gli altri facevano così" e non si cerca quasi mai il perchè. Il riso si usa tanto (a mio parere) perchè anche condito con un filo d'olio (o senza niente) è mangiabile.... la pasta invece diverrebbe uno schifo.

Non fissarti sull'indice glicemico. E' del tutto inutile fare questi calcoli... l'IG è tale se mangi solo riso o solo pasta o solo pane, se ci associ proteine, grassi e fibre cambia totalmente, tanto da non avere più un senso.

La frutta fa bene, mangiala. A meno che non mangi 1 kg di frutta tutto in una volta, è impossibile mangiare troppo fruttosio. Stai alla larga invece dallo zucchero da tavola che è formato da glucosio e fruttosio.

La scelta dei carbo che hai fatto va bene.

[nonick-cr]

ok grazie mille dei consigli

quindi se io ad esempio riesco a mangiare la pasta senza troppi condimenti, con della passata di pomodoro e un filo d'olio, va bene anche la pasta giusto?