Io sono sulla linea di somo, inoltre mancano un paio di fondamentali come rematori e stacchi, come mai fai i mezzi?
La scelta dello squat a 20 reps non mi entusiasma
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Io sono sulla linea di somo, inoltre mancano un paio di fondamentali come rematori e stacchi, come mai fai i mezzi?
La scelta dello squat a 20 reps non mi entusiasma
Mr Universo
Inizio Preparazione
Eh, lo sapevo già che sarebbero venute fuori esattamente QUESTE critiche...
Allora.
@ Somoja:
1 - le iperestensioni le farò magari 1-2 sole volte in tutto il ciclo, "giusto per": non ho di certo bisogno di rinforzare + di tanto la bassa schiena, che è uno dei miei punti di forza da sempre e già lavora negli stacchi.
2 - curl per i polsi. Saranno anche un esercizietto stupido, ma ti ricordo Somoja che non ho fatto panca per 13 mesi a causa di sti polsi maledetti e ai curl (per la precisione estensioni, flessioni, palmari e ulnari) attribuisco gran parte della mia "guarigione", visto che facendoli (anche questi, sempre leggeri e ogni tanto) i miei problemi sono un po' per volta scomparsi del tutto.
3 - alte reps. Ci sono studi (quelli che postava Marco85....).
4 - Bassa frequenza. Eh, lo so, "spaventa" pure me.Ma ho alzato i carichi e tirerò alla morte negli esercizi principali. E' PURO body building. Io voglio crescere, mica diventare fortissimo.
@ Nemintek:
1 - Stacchi mezzi perchè li adoro (mio esercizio preferito) e da terra non mi garbano, l'ho già detto in molte occasioni. Manca il rematore perchè ho già ottimi trapezi e ho pessimi dorsali....quindi lat come 3° esercizio. Poi IMHO per chi ha buoni trapezi gli stacchi sono uno stimolo più che sufficente.
2 - Lo squat a 20 reps lo s che serve a poco. Lo faccio più che altro come "heavy robics", in rest pause. Non mi ha mai entusiasmato, ma ultimamente lo faccio e mi diverte. Poi lo squat non lo voglio mai più fare a basse reps per problemi miei di "salute" diciamo; calcola anche che qui vale di nuovo il discorso di prima: la massa delle cosce non è di certo un problema per me....piuttosto devo avanzare energie per cercare di riempire "sopra".
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Cmq, grazie degli auguri e delle critiche, ceh cmq erano più che sensate e giuste, non conoscendo le motivazioni (giuste o meno) dietro certe scelte.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Secondo me Metal sbagli a ragionare nel risparmiarti nello squat per riempire sopra, secondo me va fatto e pesante, dato che da una spinta anabolica altissima e di conseguenza ti fa pure crescere sopra...sembra una caxxata ma è vero
Mr Universo
Inizio Preparazione
Vabbè, questo ovvio che lo so. Fidati che ho i miei buoni motivi. Calcola che una volta ero "squattista appassionato".Originariamente Scritto da Nemintek
Secondo me Metal sbagli a ragionare nel risparmiarti nello squat per riempire sopra, secondo me va fatto e pesante, dato che da una spinta anabolica altissima e di conseguenza ti fa pure crescere sopra...sembra una caxxata ma è vero
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
Eh, lo sapevo già che sarebbero venute fuori esattamente QUESTE critiche...
Allora.
@ Somoja:
infatti per me nn ha senso fare un esercizio "tanto per".1 - le iperestensioni le farò magari 1-2 sole volte in tutto il ciclo, "giusto per": non ho di certo bisogno di rinforzare + di tanto la bassa schiena, che è uno dei miei punti di forza da sempre e già lavora negli stacchi.
i muscoli dell'avambraccio si possono allenare in tanti modi2 - curl per i polsi. Saranno anche un esercizietto stupido, ma ti ricordo Somoja che non ho fatto panca per 13 mesi a causa di sti polsi maledetti e ai curl (per la precisione estensioni, flessioni, palmari e ulnari) attribuisco gran parte della mia "guarigione", visto che facendoli (anche questi, sempre leggeri e ogni tanto) i miei problemi sono un po' per volta scomparsi del tutto.
cmq nn dico che nel tuo caso sia inutile un esercizio simile (nn sono in grado di dirlo).. ma onestamente nn credo che UNA serie cambi qualcosa.
forse 1x100, ma 1x<30 .....boh
ma io nn dico che siano inutili3 - alte reps. Ci sono studi (quelli che postava Marco85....).
dico che SOLO quelle nn sono il massimo.
pure io utilizzo le alte reps.
che io sappia l'up-regulation della trascrizione di mRna dura circa 36 ore post-workout, quindi allenarsi una volta a settimana nn è ottimale.4 - Bassa frequenza. Eh, lo so, "spaventa" pure me.
però magari sbaglio.
per il resto avrei aumentato la frequenza di trazione verticale per colmare il deficit di gran dorsale.
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 25-03-2008 alle 01:40 PM
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ah, capito!
Avambracci a parte, ci tenevo a chiarire anche sta cosa delle monoserie. E' ovvio che non sono quasi mai monoserie: soprattutto per gli addominali, non vuoi mica che mi faccio UN set di torsioni alla russa e poi a casa?!Ovvio che i set diventano di più, ma sono segnati "1x...", perchè sono staggered sets, quindi inseriti a casaccio quando mi garba, ma alla fine ne totalizzo diversi (a parte forse iperestensioni e side bend, che faccio.........."tanto per"
Ad esempio, che so:
- squat
- 1° set di military press
- crunch inverso alla sbarra
- 2° set di MP
- crunch inverso alla sbarra
- 3° e 4° set di MP
- crunch inverso alla sbarra
- 1° set di leg press
- torsioni alla russa
- 2° e 3° set di LP
- torsioni alla russa
ecc....
E' più chiaro ora?
Sì, avevo capito cosa intendevi. Infatti volevo tenere i multiarticolari a 5-6 reps, ma poi ho pensato che voglio dare tregua alle articolazioni, dopo 6 mesi a basse reps.
Giustissimo. Sicuramente nel prossimo meso avevo già in mente di variare le frequenze tra i vari distretti muscolari.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ok
allora sono perfettamente daccordo con te.
tienici aggiornati e se possibile posta delle foto tra un pò di tempo (2 mesi?)
Mr Universo
Inizio Preparazione
Non devi mica esserlo per forza, eh? Io ti ho detto le mie motivazioni.....poi magari sono tutte sbagliate!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
si ma infatti su questo non ci piove
sono daccordo sulle tue scelte alla luce delle motivazioni
ahahaha!
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