ciao metal, complimenti per i progressi!
la nuova scheda nn mi piace molto, nn tanto per la scelta di set-reps (1x12 di hyperext?) e l'utilizzo di esercizi che nn reputo il massimo dell'utilità (curl per i polsi?)

quanto per l'insieme:
alte reps, monosets, scelta esercizi + frequenza 1xweek

cmq ho capito che vuoi sperimentare qualcosa di "classico", nn è detto che nn dia dei frutti.. consistessero anche nella consapevolezza che oltre al 5x5 nn ami questi approcci.
in bocca al lupo per il prossimo meso!