Riflessione Empirica sui Polpacci

[MYO]

Perchè - però - non sfruttare al massimo la potenziale ipertrofia concessaci dalla genetica?! Se il tuo polpaccio può diventare cn duro allenamento di 38\40 cm (numeri a caso) perchè accontentarsi di 36?!

ma che scherzi! alleno i polpaci con metodo e dedizione proprio perchè nn esistono!
3 volte alla settimna cosi'
su pedana movimento completo:3x30 senza peso
" " " " :2x10 con carico
il problema piu' grosso sta nel sopportare il dolore!!!

[Blanko]

ma che scherzi! alleno i polpaci con metodo e dedizione proprio perchè nn esistono!

Ciò è bene!

[Nemintek]

ma che scherzi! alleno i polpaci con metodo e dedizione proprio perchè nn esistono!
3 volte alla settimna cosi'
su pedana movimento completo:3x30 senza peso
" " " " :2x10 con carico
il problema piu' grosso sta nel sopportare il dolore!!!

Fai così:

un giorno in piedi ad es. al multipower 3x10-12 con carico bello pesante

e l'altro giorno sit calf 3x15-20 con carico che ti consenta una corretta esecuzione

[MYO]

Fai così:

un giorno in piedi ad es. al multipower 3x10-12 con carico bello pesante

e l'altro giorno sit calf 3x15-20 con carico che ti consenta una corretta esecuzione

in palestra nn c'è macchine per i polpacci

[°°sOmOja°°]

ciao blanko
quello che cerchi tu lo si può ottenere molto bene con:
- power shrughs (scrollate con sollevamento sulle punte)
- push press
- sollevamenti sulle punte con bilancere sulle spalle.

[Blanko]

Sì, ormai uso il sollevamento delle punte nelle scrollate come cheating.

Per il push ci ho provato qualche volta, ma non so.. Ho paura di perdere stabilità!

Però questi esercizi non mi permettono un TUT per i polpacci.. Di certo li coinvolgo, ma non posso certo definirlo allenamento..

Ps: dalla prossima settimana provo il Blanko's exercise per i polpacci, mi misuro il polpaccio dx e sx, e vedo un po' come vanno le cose.. O_o Se qualcun altro vuole diventare una cavia, mi farebbe piacere! lol

[°°sOmOja°°]

Per il push ci ho provato qualche volta, ma non so.. Ho paura di perdere stabilità!

tutta questione di pratica.. è + facile di quanto pensi.

Però questi esercizi non mi permettono un TUT per i polpacci.. Di certo li coinvolgo, ma non posso certo definirlo allenamento..

beh, scusami, il tut di un movimento esplosivo è per forza di cose ridotto
io nn definirei "allenamento" un sollevamento sulle punte con 2 manubri tenuti sulla testa perchè il carico è talmente ridicolo da nn costituirei uno stress allenante
i polpacci li alleni con TUT elevati e pesi contenuti praticamente tutto il giorno, pensi di ottenere qualcosa replicando il medesimo stimolo in palestra?

[menphisdaemon]

io nn definirei "allenamento" un sollevamento sulle punte con 2 manubri tenuti sulla testa perchè il carico è talmente ridicolo da nn costituirei uno stress allenante
i polpacci li alleni con TUT elevati e pesi contenuti praticamente tutto il giorno, pensi di ottenere qualcosa replicando il medesimo stimolo in palestra?

Effettivamente è come portare al secondo piano due confezioni d'acqua...giusta osservazione somoja

[Blanko]

tutta questione di pratica.. è + facile di quanto pensi.

i polpacci li alleni con TUT elevati e pesi contenuti praticamente tutto il giorno, pensi di ottenere qualcosa replicando il medesimo stimolo in palestra?

Sinceramente sì! Non mi spiegherei i ballerini classici altrimenti..

Io dico che il gioco sta nel fare una concentrica lentissima, un secondo in sospensione nella massima estensione e ridiscendere. Il tutto però con un Rom minore, garantito appunto dal pavimento. 8/15 ripetizioni e recuperi intorno al minuto. Lancio una sfida, dico che prendo almeno 2cm in 8 settimane (la durata del russo che devo andare a fare, insomma)!! (la mia convinzione teorica è forte, spero che la pratica non mi deluda)

[Timur]

ciao blanko
quello che cerchi tu lo si può ottenere molto bene con:
- power shrughs (scrollate con sollevamento sulle punte)
- push press
- sollevamenti sulle punte con bilancere sulle spalle.

Mi piace questa combinazione di muscoli in un esercizio! Salva tempo permettendo di allenare piu muscoli con meno esercizi.
Io tra l'altro i polpacci non li faccio mai (e si vede, piu del resto)... questa è una soluzione ottima.

[The Undertaker]

Ho letto molti articoli sulla specializzazione dei polpacci...

• In alcuni è ritenuto fondamentale il rom di esecuzione che deve essere sempre massimo, con fase eccentrica con fermo di 2''
• Allenare sia soleo che gastrocnemio.
• Il soleo a rip più basse
• Il gastrocnemio a rip più alte
• Consigliavano di alternare periodi dove si allenavano 3 x week a periodi 1 x week

Io le ho provate di cotte e di crude....ma il mio polpaccio è cresciuto ben poco!!
Ho un mio amico che ha un polpaccio ENORME senza far nulla...
Per quello che diceva Menphis...spesso è così ma non sempre...conosco molti ciclisti che hanno polpacci secchi come stecchini!!!

Bel 3d Blanko..rep up!!

[Nemintek]

in palestra nn c'è macchine per i polpacci

Arrangiati con un bilanciere usa l'immaginazione