Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

**°°sOmOja°°** · 19-03-2008, 11:40 PM

boh
forse nn tolleri queste ricariche
alcuni su bodyweb utilizzano una cheto + prolungata (nn + 5+2 ma 12+2) con ricarica di sole proteine (diciamo una bella grigliata)
può darsi che su di te funzioni meglio

hai mai provato a prolungare la dieta oltre i 5gg?

**Superpippo** · 19-03-2008, 11:46 PM

3 volte ho tirato per 2 settimane...ma passato il 7 giorno rimanevo in stallo,sia come peso che "visivamente"...
in ogni caso un piccolo calo di bf c'è stato...è nella media come diminuzione,per esperienza?se vado avanti così tra un anno sarò decente

**Superpippo** · 19-03-2008, 11:48 PM

considera che vivo in famiglia,è un grosso problema l'alimentazione del weekend,perchè pranzo con i miei...sono state eccezioni,fatte in occasioni in cui mi trovavo fuori...

**°°sOmOja°°** · 20-03-2008, 08:45 AM

si capisco.
cmq la riduzione di peso intra-settimanale è + che altro imputabile alla perdita di acqua
una volta persa quella della ricarica + un pò di acqua da chetosi ti stabilizzi.
è per questo che ti dico di fare attenzione a quale peso scegli come TUO punto di riferimento.

l'impedenziometria poi nn adrebbe fatta nè in scarica nè in ricarica di carbo perchè naturalmente il bilancio idrico si modifica molto.
pensa che in scarica starai intorno a 70mmol di glicogeno\kg muscolo e in ricarica puoi arrivare a 170-175mmol\kg [normalmente le scorte sono tra 80-100mmol]
con relativa acqua trattenuta osmoticamente.

probabilmente sei costretto a variare qualcosa per evitare di far calare eccessivamente il metabolismo nei giorni di scarica (es. inserendo dei carbo post-workout e\o una ricarica di kcal non-carbo a metà settimana)
nn penso abbia molto senso continuare a fare lo yo-yo ogni settimana senza andare di fatto da nessuna parte.
p.s. hai letto UD2 di lyle mcDonald?

**Nemintek** · 20-03-2008, 09:20 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

nn penso abbia molto senso continuare a fare lo yo-yo ogni settimana senza andare di fatto da nessuna parte.

Anche se fa un pò ridere sta frase somo ha perfettamente ragione

**Superpippo** · 20-03-2008, 09:59 AM

no,non l'ho mai letto...
di che si tratta?
l'impedenziometria l'ho sempre fatta giovedì o venerdì,dunque in scarica...ma al di là dell'acqua trattenuta,la BF(che è quella che mi interessa)è reale,no?come acqua mi risultano 52kg,in effetti un pò pochino,ma dovuta alla scarica probabilmente...
vediamo come va la cosa dopo la scorsa settimana di "ricarica" e con l'aerobica,se fra un paio di settimana è invariata provo la ricarica proteica infrasettimanale...

**Superpippo** · 20-03-2008, 12:33 PM

mi è venuto un dubbio...
le trazioni supine...ne faccio 20,divise in "blocchi",perchè proprio non ce la faccio...ma l'obbiettivo deve essere arrivare a farle tutte in una volta,o comunque dovrò mantenermi anche qui sulle basse reps(5-6 per volta)?

**°°sOmOja°°** · 20-03-2008, 04:06 PM

Originariamente Scritto da Superpippo

no,non l'ho mai letto...
di che si tratta?

un libro sulla dieta UD2, appunto, una ciclica low carb
potrebbe interessarti (è in inglese però) se vuoi te lo passo su msn.

l'impedenziometria l'ho sempre fatta giovedì o venerdì,dunque in scarica...ma al di là dell'acqua trattenuta,la BF(che è quella che mi interessa)è reale,no?

no, nn è mai reale, in scarica ancor meno.

come acqua mi risultano 52kg,in effetti un pò pochino,ma dovuta alla scarica probabilmente...

il calcolo della massa magra viene fatto approssimando una % (intorno al 75%) dell'acqua totale
quindi in scarica apparirai + grasso e meno muscoloso (almeno per la macchina).

leggi qui.
http://www.albanesi.it/Dietologia/bi...nziometria.htm