Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Superpippo]

oggi 3 wo!

remo...5x5@70kg...va tranquillo
panca light 5x5 @ 55kg...
trazioni supine...20...MORTO!!!!
panca stretta 4x6 @45kg
curl bic 4x8 @ 30kg... avevo provato 35kg,ma nulla...
dato buono è la perdita di 0.8% di BF...ma con un notevole aumento(bf +1,5%) sulle braccia...boh...

[Nemintek]

Come hai fatto a misuare lo 0,8% di bf?

[Superpippo]

ogni mese e mezzo circa faccio l'impedenziometria...e mi dice (più o meno affidabilmente)la differenza di BF e la variazione nei vari distretti...ho perso tanto nelle gambe,ma è aumentata tanto nelle braccia...ma come c***o funziono????

[°°sOmOja°°]

ma tu le braccia te le vedi + coperte?

[Superpippo]

si...per fare qualche esempio il limite distale del bicipite prima era ben delineato,ora è morbido e confuso...simile discorso per il tricipite...

[°°sOmOja°°]

boh
forse nn tolleri queste ricariche
alcuni su bodyweb utilizzano una cheto + prolungata (nn + 5+2 ma 12+2) con ricarica di sole proteine (diciamo una bella grigliata)
può darsi che su di te funzioni meglio

hai mai provato a prolungare la dieta oltre i 5gg?

[Superpippo]

3 volte ho tirato per 2 settimane...ma passato il 7 giorno rimanevo in stallo,sia come peso che "visivamente"...
in ogni caso un piccolo calo di bf c'è stato...è nella media come diminuzione,per esperienza?se vado avanti così tra un anno sarò decente

[Superpippo]

considera che vivo in famiglia,è un grosso problema l'alimentazione del weekend,perchè pranzo con i miei...sono state eccezioni,fatte in occasioni in cui mi trovavo fuori...

[°°sOmOja°°]

si capisco.
cmq la riduzione di peso intra-settimanale è + che altro imputabile alla perdita di acqua
una volta persa quella della ricarica + un pò di acqua da chetosi ti stabilizzi.
è per questo che ti dico di fare attenzione a quale peso scegli come TUO punto di riferimento.

l'impedenziometria poi nn adrebbe fatta nè in scarica nè in ricarica di carbo perchè naturalmente il bilancio idrico si modifica molto.
pensa che in scarica starai intorno a 70mmol di glicogeno\kg muscolo e in ricarica puoi arrivare a 170-175mmol\kg [normalmente le scorte sono tra 80-100mmol]
con relativa acqua trattenuta osmoticamente.

probabilmente sei costretto a variare qualcosa per evitare di far calare eccessivamente il metabolismo nei giorni di scarica (es. inserendo dei carbo post-workout e\o una ricarica di kcal non-carbo a metà settimana)
nn penso abbia molto senso continuare a fare lo yo-yo ogni settimana senza andare di fatto da nessuna parte.
p.s. hai letto UD2 di lyle mcDonald?

[Nemintek]

nn penso abbia molto senso continuare a fare lo yo-yo ogni settimana senza andare di fatto da nessuna parte.

Anche se fa un pò ridere sta frase somo ha perfettamente ragione

[Superpippo]

no,non l'ho mai letto...
di che si tratta?
l'impedenziometria l'ho sempre fatta giovedì o venerdì,dunque in scarica...ma al di là dell'acqua trattenuta,la BF(che è quella che mi interessa)è reale,no?come acqua mi risultano 52kg,in effetti un pò pochino,ma dovuta alla scarica probabilmente...
vediamo come va la cosa dopo la scorsa settimana di "ricarica" e con l'aerobica,se fra un paio di settimana è invariata provo la ricarica proteica infrasettimanale...

[Superpippo]

mi è venuto un dubbio...
le trazioni supine...ne faccio 20,divise in "blocchi",perchè proprio non ce la faccio...ma l'obbiettivo deve essere arrivare a farle tutte in una volta,o comunque dovrò mantenermi anche qui sulle basse reps(5-6 per volta)?

[Nemintek]

Quanti blocchi fai e ogni blocco quante reps ha?

[Superpippo]

attualmente arrivo a 20 in 6 blocchi...2-3-4 per blocco,dipende...

[Nemintek]

Ma non arrivi a cedimento vero?

Io proverei a fare così se no:

6x3 se riesci a chiuderlo
5x2 con del sovraccarico
4x1 con sovraccarico

magari a lavorare a reps così basse con sovraccarico ti può aiutare

Però aspetta tu dovresti fare trazioni 2 volte a settimana di cui una alla sbarra e una alla lat machine, anche alla lat la fai supine vero?