Il riscaldamento in parte è soggettivo, io faccio delle triple, doppie e qualche singola fino a 10-15kg in meno dei quasi massimali (squat e stacco, nella panca tutto è ridotto in proporzione) in modo da non farne troppe e arrivare spompo alle serie target ma nemmeno poche ed arrivare freddo o con un gap di peso troppo alto, anche a livello neurale, prima della prima singola.
I 3x5 sono necessariamente con un carico inferiore altrimenti significa o che ti sei dopato nel mezzo con qualcosa ad effetto rapido o che sei stato troppo basso nella scelta del carico delle singole.
Quanto debba essere il carico di queste serie, onestamente, non è chiaro nemmeno a me. Io metto un bel pesaccio (nel limite delle mie possibilità) e tiro come un bue, diciamo un 5,5RM (ma esiste?! ), ma non so se sia cosa buona e giusta.
Amen.