stimolare al 100%

[MYO]

ehm così è ancora peggio!

Le fibre bianche, le più ipertrofizzabili, vengono stimolate con grossi carichi e basse reps, quindi trai un pò tu le conclusioni

Se leggi il 3d l'arte delle serie e delle ripetizioni capisci tutto

gia' letto...a questo punto dovrei levare 3x6 e sostituirlo con un 5x5 giusto? ma rimango dell'idea di voler stimolare anche le rosse per arrivare al 100%

[Nemintek]

E vabbè allora ci hai capito poco..rileggi

[MYO]

settimana 1-2-3
lunedì:
riscaldamento
squat:5x12 esecuzione lenta e continua 50%massimale 2min rec
stacchi:4x10 " " " " 50%2min rec
panca piana:4x12 " " " "
rematore con bilancere:4x10 " " " "
military in piedi :4x12" " " "
polpacci:3x30 liberi e veloci
mercoledì:
squat:4x8 esecuzione normale 2,30 rec
stacchi:3x8 " " " "
panca piana:3x8 " " " "
trazioni:3x6-8
rematore con bilancere:3x8 " " " "
military in piedi:3x8 " " " "
polpacci:3x20 con carico normali
venerdì:
squat:5x4-5 esecuzione esplosiva(min.5 sec per una rep) 3 rec
stacchi:3x4-5 " " " "
panca:5x4-5" " " "
rematore:3x4-5" " " "
trazioni:3xced.
military:3x5-6" " " "
polpacci:3x12 con carico pesante
4a settimana:
lunedi mercoledi venerdi
corsetta e pesi liberi leggeri