Stimolare pettorali interni

**Skiny** · 11-03-2009, 02:52 PM

Ho 18 anni e frequento una palestra da 8-9 mesi cercando di fare massa e con buoni risultati. Sto seguendo una tabella che mi era stata consgliata su questo forum dove per i pettorali prevedeva:
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
croci cavi alti 2x10
piegamenti 2xmax

Grazie a questi esercizi ho notato un notevole miglioramento dei pettorali alti (grazie alla panca inclinata) ma quelli interni (lo so che è un muscolo unico, lo dico per farmi capire) non vogliono sapere di crescere e si forma un dislivello tra la parte esterna e quella interna.
Vi sono degli esercizi che permettono di stimolare maggiormente la parte più interna dei pettorali?

**eraser** · 11-03-2009, 03:15 PM

una leggenda metropolitana narrava di croci con manubri..........ma non firmo questo post

**Skiny** · 12-03-2009, 02:23 PM

Mi hanno consigliato di provare con le croci ai cavi su piana chiudendo bene il movimento...che ne dici?

**eraser** · 14-03-2009, 12:41 AM

manubri tutta la vita (con movimento controllato...).
Ma continuo a non firmare il post...

**alexjblues** · 14-03-2009, 10:48 AM

concordo con eraser...una leggenda metropolitana afferma che sono le croci l'esercizio migliore ma io non ne sono convinto....per esperienza personale io credo che sia la panca piana l'esercizio migliore per tutto il pettorale....spingi tanto e bene con la panca piana e una volta che i tuoi pettorali aumenteranno di volume vedrai che la parte centrale del petto verrà fuori senza che ti preoccupi di allenare il petto da ogni possibile angolazione.

**Start** · 14-03-2009, 11:07 AM

Non cerchiamo il tutto e subito, sono solo 8 mesi che ti alleni aspetta un po per tentare di colpire la coordinata x-y del z muscolo

**ender** · 15-03-2009, 04:39 PM

Originariamente Scritto da alexjblues

concordo con eraser...una leggenda metropolitana afferma che sono le croci l'esercizio migliore ma io non ne sono convinto....per esperienza personale io credo che sia la panca piana l'esercizio migliore per tutto il pettorale....spingi tanto e bene con la panca piana e una volta che i tuoi pettorali aumenteranno di volume vedrai che la parte centrale del petto verrà fuori senza che ti preoccupi di allenare il petto da ogni possibile angolazione.

..la forma del petto la fa anche la genetica!