stimolare al 100%

[Nemintek]

Mah non so come tu riesca a fare un 3x6@85% in bocca al lupo , comunque personalmente io punterei alla massima ipertrofizzazione delle fibre bianche e intermedie tralasciando le rosse.

[MYO]

Mah non so come tu riesca a fare un 3x6@85% in bocca al lupo , comunque personalmente io punterei alla massima ipertrofizzazione delle fibre bianche e intermedie tralasciando le rosse.

cosa dovrei cambiare per fare solo le intermedie e le bianche....premetto che il titolo è stimolare al 100% ed è una prova di un mese
come ho gia' detto 85% è una cifra sparata li mi scuso...il 3x6 mi deve consentire di arrivare al massimo stress in modo da nn poter fare la settima rip

[MYO]

riscaldamento
squat:5x12 esecuzione lenta e continua 50%massimale 2min rec
stacchi:4x10 " " " " 50%2min rec
panca piana:4x12 " " " "
trazioni alla lat machine:4x12 " " " "
rematore con bilancere:4x10 " " " "
military in piedi :4x12" " " "
polpacci:3x30 liberi e veloci

il tutto è andato bene anche se mi è sembrato di fare piu' un esercizio aerobico che anaerobico!

[Nemintek]

Con un 3x6 non le stimoli neanche se piangi in cinese le fibre bianche che tra l'altro sono le più ipertrofizzabili

[MYO]

Con un 3x6 non le stimoli neanche se piangi in cinese le fibre bianche che tra l'altro sono le più ipertrofizzabili

quindi il 5x8-10 è meglio...spiegati

[Cristianino]

quindi il 5x8-10 è meglio...spiegati

no credo che intendesse che per stimolarle devi usare un peso + grande di uno che te ne permette di fare 8 di rep, visto che se non vado errato per stimolare le fibre bianche è necessario un carico elevato.

Spero di non aver detto errato.


ciao

[Nemintek]

quindi il 5x8-10 è meglio...spiegati

ehm così è ancora peggio!

Le fibre bianche, le più ipertrofizzabili, vengono stimolate con grossi carichi e basse reps, quindi trai un pò tu le conclusioni

Se leggi il 3d l'arte delle serie e delle ripetizioni capisci tutto

[MYO]

ehm così è ancora peggio!

Le fibre bianche, le più ipertrofizzabili, vengono stimolate con grossi carichi e basse reps, quindi trai un pò tu le conclusioni

Se leggi il 3d l'arte delle serie e delle ripetizioni capisci tutto

gia' letto...a questo punto dovrei levare 3x6 e sostituirlo con un 5x5 giusto? ma rimango dell'idea di voler stimolare anche le rosse per arrivare al 100%

[MYO]

settimana 1-2-3
lunedì:
riscaldamento
squat:5x12 esecuzione lenta e continua 50%massimale 2min rec
stacchi:4x10 " " " " 50%2min rec
panca piana:4x12 " " " "
rematore con bilancere:4x10 " " " "
military in piedi :4x12" " " "
polpacci:3x30 liberi e veloci
mercoledì:
squat:4x8 esecuzione normale 2,30 rec
stacchi:3x8 " " " "
panca piana:3x8 " " " "
trazioni:3x6-8
rematore con bilancere:3x8 " " " "
military in piedi:3x8 " " " "
polpacci:3x20 con carico normali
venerdì:
squat:5x4-5 esecuzione esplosiva(min.5 sec per una rep) 3 rec
stacchi:3x4-5 " " " "
panca:5x4-5" " " "
rematore:3x4-5" " " "
trazioni:3xced.
military:3x5-6" " " "
polpacci:3x12 con carico pesante
4a settimana:
lunedi mercoledi venerdi
corsetta e pesi liberi leggeri