Ecco come riesco a perdere 200 gr al DI'

[menphisdaemon]

Dico, con tutto l'affetto, che non hai neanche idea della cavolata che hai sparato. Credimi sotto il 6% è mooolto difficile arrivarci da natural..poi perdi molta massa per scendere così tanto.

[civic.85]

Dico, con tutto l'affetto, che non hai neanche idea della cavolata che hai sparato. Credimi sotto il 6% è mooolto difficile arrivarci da natural..poi perdi molta massa per scendere così tanto.

ti ringrazio di avermi dato tutti questi consigli e sxo d riuscire ad arrivare al 6% cm hai detto.
x finire t posto la dieta cm l'hai impostata tu:

COLAZIONE: (08:00)

5 bianchi d'uovo
2 gialli d’uovo
25 gr riso integrale (misura)
2 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 26 Carboidrati: 18 Grassi: 8,5

SPUNTINO: (10:00)

20 gr mandorle dolci

Proteine: 3,2 Carboidrati:0,8 Grassi: 12

PRANZO: (12:00)

250 gr insalata
200 gr tonno al naturale
10 gr olio extra vergine di oliva
2 capsule carnetina (1 gr)


Proteine: 47 Carboidrati: 5 Grassi: 26

Dopo l'allenamento: (15:30)

30 gr di proteine in polvere

Proteine: 27 Carboidrati:1 Grassi: 1

SPUNTINO: (17:00)

100 gr fesa di tacchino
10 gr mandorle dolci
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

PROTEINE: 27,5 Carboidrati: 0,1 Grassi: 10

CENA: (08:00)

200 gr carne o pesce (1 volta a sett. 100 gr di latticini)
250 gr insalata
10 gr olio extra vergine di oliva
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 40 Carboidrati:5 Grassi:15,5


Totale Pro: 170,7 gr X 4 = 682,8 Kcal
Totale Car: 29,9 gr X 4 = 119,6 Kcal
Totale Gra: 73 gr X 9 = 657 Kcal
Kcal totali: = 1459,4 kcal


Sxiamo d riuscire sò ke sarà dura.
grazie mille

[menphisdaemon]

Io ho detto che sotto il 6% è difficile arrivarci da natural, non ho detto che con questa dieta ci arrviv. Se fossi in te mi "accontenterei" di un 8 - 9% se non devi gareggiare.