Ecco come riesco a perdere 200 gr al DI'

[civic.85]

200 g die sono decisamente troppi. Fa 1,4 Kg a settimana il che indica che stai quasi certamente perdendo massa magra. Ti consiglio vivamente di settarti su un dimagrimento di 700 max 1 kg a settiman, meglio 700 g.
La colazione non mi piace per nulla, poi non vedo grassi omega 3

ho comprato proprio x evitare d xdere massa magra una bilancia apposita ke mi indica percentuale d grasso acqua e muscoli nel corpo...
i muscoli sn sempre sul 44% variano ma d qlk 0,1

[menphisdaemon]

ho comprato proprio x evitare d xdere massa magra una bilancia apposita ke mi indica percentuale d grasso acqua e muscoli nel corpo...
i muscoli sn sempre sul 44% variano ma d qlk 0,1

Sono molto imprecise. Se non ti fidi di quello che ti ho scritto ti cito la fonte che è un pò + attendibile del sottoscritto: Dr. Mauro Di Pasquale, Lyle Mc Donald.
In bocca al lupo.
P.S. Togli il latte

[civic.85]

Sono molto imprecise. Se non ti fidi di quello che ti ho scritto ti cito la fonte che è un pò + attendibile del sottoscritto: Dr. Mauro Di Pasquale, Lyle Mc Donald.
In bocca al lupo.
P.S. Togli il latte

lo sò ke il latte dovrei toglierlo e lo farò dalla sett prox....ma sarà un sacrificio enorme x me.
T ringrazio x i consigli.
PS secondo te dalle foto ke ho postato cm sn andato in questi mesi?

[nemo-userdel]

P.S. Togli il latte

...e il berretto...

[civic.85]

...e il berretto...

bella...

[Heavy Metal]

scusa ma a giudicare dalla foto hai una bf superiore al 9%, hai fatto una plicometria o cosa?...per il resto concordo con menphis, così facendo perdi massa magra ed aumenta i grassi essenziali

[menphisdaemon]

Scusate me l'ero persa...la BF dalle foto è sicuramente superiore al 10%..non c'è plico che tenga...

[civic.85]

Ho modificato la dieta tenendo conto di quello ke mi hai detto.
questa la inizierò da lunedì.
credo ke vada bene.
gli omega 3 li prenderò a parte e in + prenderò 4 gr di creatina al giorno (1 ogni 5 ore)

COLAZIONE:

7 bianchi d'uovo
1 mela

Proteine: 31 Carboidrati: 20 Grassi: - 3,5 (i bianchi eliminano i grassi)

SPUNTINO:

30 gr di proteine in polvere

Proteine: 27 Carboidrati:1 Grassi: 1

PRANZO:

30 gr riso integrale (misura)
100 gr tonno al naturale
10 gr olio extra vergine di oliva

Proteine: 25 Carboidrati: 23 Grassi: 12

Dopo l'allenamento:

30 gr di proteine in polvere

Proteine: 27 Carboidrati:1 Grassi: 1

SPUNTINO:

100 gr fesa di tacchino

PROTEINE: 26 Carboidrati: 0 Grassi: 4,5

CENA:

300 gr carne o pesce (1 volta a sett. 100 gr di latticini)
250 gr insalata
10 gr olio extra vergine di oliva

Proteine: 60 Carboidrati:5 Grassi:13


Kcal totali: 1254


Che ne dite?