Ecco come riesco a perdere 200 gr al DI'

[civic.85]

Ottima idea. Meglio se fresco e non in scatola...togli le pro in polvere a metà mattina..le mandorle piazzale dove vuoi per placare la fame. aumenta i grassi. la compressa di omega se mangi 200 g toglila dal pranzo e mettila a colazza...

Sei conscio del fatto che con una dieta del genere almeno 1 giorno a settimana sarebbo opportuno ricaricare?

Ma io sò ke il tonno fresco ha molto mercurio è nn può essere mangiato tutti i giorni.
X quanto riguarda la ricarica tu cm la faresti?

[menphisdaemon]

Puoi variare mangiando vari pesci grassi, sennò mangia carne bianca. Poi il mercurio è l'ultima cosa che mi preoccupa. Piuttosto, non è per cattiveria, ma pensavo avessi qualche nozione in +...non è che non voglio aiutarti come vedi ma sarebbe bene che tu leggessi un pò di thread sulle low carb: dieta metabolica in particolare (sarebbe meglio il libro, Dott. Mauro di Pasquale).

[civic.85]

Puoi variare mangiando vari pesci grassi, sennò mangia carne bianca. Poi il mercurio è l'ultima cosa che mi preoccupa. Piuttosto, non è per cattiveria, ma pensavo avessi qualche nozione in +...non è che non voglio aiutarti come vedi ma sarebbe bene che tu leggessi un pò di thread sulle low carb: dieta metabolica in particolare (sarebbe meglio il libro, Dott. Mauro di Pasquale).

Ok credo ke questa t piaccia

COLAZIONE:

5 bianchi d'uovo
2 gialli d’uovo
25 gr riso integrale (misura)
2 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 26 Carboidrati: 18 Grassi: 8,5

SPUNTINO:

10 gr mandorle dolci

Proteine: 1,6 Carboidrati:0,4 Grassi: 6

PRANZO:

20 gr riso integrale (misura)
200 gr tonno al naturale
10 gr olio extra vergine di oliva
2 capsule carnetina (1 gr)


Proteine: 47 Carboidrati: 15 Grassi: 26

Dopo l'allenamento:

30 gr di proteine in polvere

Proteine: 27 Carboidrati:1 Grassi: 1

SPUNTINO:

100 gr fesa di tacchino
10 gr mandorle dolci
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

PROTEINE: 27,5 Carboidrati: 0,1 Grassi: 10

CENA:

200 gr carne o pesce (1 volta a sett. 100 gr di latticini)
250 gr insalata
10 gr olio extra vergine di oliva
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 40 Carboidrati:5 Grassi:15,5


Totale Pro: 169,1 gr X 4 = 676,4 Kcal
Totale Car: 39,5 gr X 4 = 158 Kcal
Totale Gra: 67 gr X 9 = 603 Kcal
Kcal totali: = 1437,4 kcal

[menphisdaemon]

Ascoltami, leggiti un pò di cose...secondo me potresti trovarti bene in metabolica.
I grassi sono ancora troppo bassi: sotto i 0,8 g di fat x kg non hai un corretto funzionamento ormonale.
Poi cosa te ne fai di 20 g di riso a pranzo (14 g di cho) meglio da verdura...
Poi non mi hai detto la tua quota di mantenimento...

[civic.85]

Ascoltami, leggiti un pò di cose...secondo me potresti trovarti bene in metabolica.
I grassi sono ancora troppo bassi: sotto i 0,8 g di fat x kg non hai un corretto funzionamento ormonale.
Poi cosa te ne fai di 20 g di riso a pranzo (14 g di cho) meglio da verdura...
Poi non mi hai detto la tua quota di mantenimento...

Intorno alle 1800
ma x arrivare a 14 di carbo con le verdure dovrei mangiarne una cifra

[menphisdaemon]

Ma scusa un secondo: se tu facessi una metabolica dovresti stare sotto i 30 g/die di cho quindi a pranzo ti mangeresti la tua insalata o quello che è e saresti a posto. Il sabato e la domenica ti fai la tua bella ricarica così socializzi pure e sei a posto. Con una metabolica fatta bene riesci ad arrivare all'8% reale.

[civic.85]

Ma scusa un secondo: se tu facessi una metabolica dovresti stare sotto i 30 g/die di cho quindi a pranzo ti mangeresti la tua insalata o quello che è e saresti a posto. Il sabato e la domenica ti fai la tua bella ricarica così socializzi pure e sei a posto. Con una metabolica fatta bene riesci ad arrivare all'8% reale.

ok sostituirò il riso cn della verdura così da arrivare a circa 20 gr d carbo.
io xò vorrei arrivare x giugno almeno al 5%
ke ne dici?