Originariamente Scritto da
mattia1987
se ho capito bene tu ti alleni a casa...
se sei alto 180cm x 63 kg qst vyuol dire,scusa il termine,che sei un anoressico...molto sotto peso(tieni presente che in media tu dovresti pesare tra i 75e massimo 85kg per essere in peso forma,tipo le bilance delle farmacie)
quindi prima dell allenamento io ppenserei a mangiare...
dieta:
colazione ABBUFATI..miele ,latte,cereali,frutta secca e fresca,cioccolato ecc...
spuntino qlk con proteine
pranzo
mangiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
spuntino proteine
cena mangiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
prima di coricarti proteine
mi sembra molto facile come dieta(ke fortuna
)
quindi sarebbe consigliata x me un afull body(allenare tutto il corpo) 3 volte a settimana
g1 squat col bilanciere 5x5x75%
stacchi a gambe semi tese 3x5peso crescente l ultimo set fino al cedimento
panca inclinata col bilanciee 5x5x75%
trazioni alla sbarra 3 x max x bw(solo col tuo peso)
sit up con sovraccarico 3x10
strappo con un manubrio 3x8
g2
stacchi da terra 5x3x80-85%
front squat 3x5peso crescente fino all ultimo set hce va portato al cedimanto
rematore a busto flesso 5x5x75%
panca piana manubri 3x8
alzate delle gambe 3x20
strappo con un manubrio 3x12
g 3
romanian deadlift 3x8
squat con le bracia lazate 3x8
military press bilanciere 3x6
rematore a 1 braccio 3x6
russian twist 3x30
strappo a 1 braccio 3 x15
prima cosa
dovresti fare dei massimali se no col piffero che riesci a regolarti con i pesi....
e ricorda che per crescere bisogna andarci pesante F=MxA secresce la masa aumenta la forza di coseguenza se la forza aumenta la massa aumenta
buona fortuna e DACCI DENTROOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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mattia non ti sembra di esagerare?
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