Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

**Panofsky1983** · 12-03-2008, 12:20 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Ale qua schizzofrenia al massimo...mi stanco moltissimo...
Non sono molto entusiasta...poi ti spiego...
Mi manchi...ahahaha
Matte

p.s. Saluta gli altri..

Pure io in questi giorni sono alle prese con mille impegni.....
Le lezioni che vanno da lunedì a venerdì
L'hard disk che arriverà tra venerdì e lunedì prossimo..... speriamo....
Spuntini saltati ecc ecc........

**Panofsky1983** · 13-03-2008, 10:59 AM

Petto

riscaldamento su panca piana 2x4@55kg
panca piana 3x2-4-6@75-70-65kg
spinte con manubri su panca a 30° 2x10@20-18kg a manubrio lento e controllato
croci con manubri su panca piana 2x10@12-10kg a manubrio,grande apertura, lento e controllato
croci ai cavi petto basso 2x10@15kg

Richiamo gambe

leg extention a gamba singola 4x8@35-40-45-50kg
leg curl 2x6@40-45kg
macchina per i glutei 2x10@100-80kg

Addome

gambe al petto 2x60
flessioni laterali alla hiperextention 2x20

**Panofsky1983** · 15-03-2008, 12:26 PM

Dorso

trazioni 5x5@bw
weighted supine row 3x10@bw
pulley basso 3x8@50kg lento, controllato e con fermo

Spalle

cable rear delt row con la fune al pulley 3x15@20kg
alzate frontali 3x12@8-10-10kg a manubrio
alzate laterali da seduto 3x15@6kg lento e controllato

**Panofsky1983** · 15-03-2008, 12:36 PM

Polpacci

Calf press 3x12@120kg
calf seduto 3x8@45kg

Bicipiti

curl simultaneo a sfinimento con manubri su panca inclinata 1x10@12kg + 1x8@8kg + 1x10@6kg + 1x15@4kg
hummer curl 2x12@12-10kg
curl su scott bilanciere diritto 3x12@25kg lento e controllato
curl all'ercolina 3x10@30kg

Addome

crunch su panca reclinata a sfinimento 1x10@bw+10kg + 1x10@bw+7,5kg + 1x10@bw+5kg + 1x10@bw+2,5kg
superset:

chisura a libro x30
crunch alto x30
gambe al petto x30
sforbiciate x30 (alla quinta ero andato..........)

**The Undertaker** · 15-03-2008, 02:04 PM

Ma non dovevate fare scarico???
Vi siete allenati più questa settimana del normale...

Poi, tu saresti un sostenitore dei recuperi???ahahahah

Io stasera mi alleno...farò un po di tutto giusto per riprendermi...

**The Undertaker** · 18-03-2008, 12:50 PM

Oh...io sono tutto trinciato....ho dei dolori lancinanti alle gambe...

Come faremo stasera???ahah

Matte

**Panofsky1983** · 19-03-2008, 01:56 PM

Squat
1x5@60kg
2x4@72kg
3x2@84kg
5x2@96kg
Panca piana
1x5@40kg
1x4@48kg
2x3@56kg
6x3@64kg
Croci

5x10@10kg
Squat
1x5@60kg
1x5@72kg
5x4@84kg
Abs
su panca reclinata 3x10@bw+5kg