Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[The Undertaker]

Ale qua schizzofrenia al massimo...mi stanco moltissimo...
Non sono molto entusiasta...poi ti spiego...
Mi manchi...ahahaha
Matte

p.s. Saluta gli altri..

[Panofsky1983]

Bicipiti e tricipiti

• Trazioni presa inversa con sovraccarico in superset con triceps dips con sovraccarico 8x2@bw+10kg + 8x3@bw+20kg

• Hummer curl simultaneo 2x15@8kg a manubrio lento e controllato

• tricipiti all'ercolina con fune 2x15@35kg

• curl bilanciere ez su scott 2x10@28kg-23kg

• panca close grip 2x6@45kg con fermo, lento e controllato

• bicipiti all'ercolina in superset con tricipiti all'ercolina con le corna 2x15@35kg/40kg + 2x15@40kg/45kg

Soddisfatto.........

Stasera si farà un richiamo gambe penso...........

[Panofsky1983]

Ale qua schizzofrenia al massimo...mi stanco moltissimo...
Non sono molto entusiasta...poi ti spiego...
Mi manchi...ahahaha
Matte

p.s. Saluta gli altri..

Pure io in questi giorni sono alle prese con mille impegni.....
Le lezioni che vanno da lunedì a venerdì
L'hard disk che arriverà tra venerdì e lunedì prossimo..... speriamo....
Spuntini saltati ecc ecc........

[Panofsky1983]

Petto

• riscaldamento su panca piana 2x4@55kg
• panca piana 3x2-4-6@75-70-65kg
• spinte con manubri su panca a 30° 2x10@20-18kg a manubrio lento e controllato
• croci con manubri su panca piana 2x10@12-10kg a manubrio,grande apertura, lento e controllato
• croci ai cavi petto basso 2x10@15kg

Richiamo gambe

• leg extention a gamba singola 4x8@35-40-45-50kg
• leg curl 2x6@40-45kg
• macchina per i glutei 2x10@100-80kg

Addome

• gambe al petto 2x60
• flessioni laterali alla hiperextention 2x20

[Panofsky1983]

Dorso

• trazioni 5x5@bw
• weighted supine row 3x10@bw
• pulley basso 3x8@50kg lento, controllato e con fermo

Spalle

• cable rear delt row con la fune al pulley 3x15@20kg
• alzate frontali 3x12@8-10-10kg a manubrio
• alzate laterali da seduto 3x15@6kg lento e controllato

[Panofsky1983]

Polpacci

• Calf press 3x12@120kg
• calf seduto 3x8@45kg

Bicipiti

• curl simultaneo a sfinimento con manubri su panca inclinata 1x10@12kg + 1x8@8kg + 1x10@6kg + 1x15@4kg
• hummer curl 2x12@12-10kg
• curl su scott bilanciere diritto 3x12@25kg lento e controllato
• curl all'ercolina 3x10@30kg

Addome

• crunch su panca reclinata a sfinimento 1x10@bw+10kg + 1x10@bw+7,5kg + 1x10@bw+5kg + 1x10@bw+2,5kg
• superset:

chisura a libro x30
crunch alto x30
gambe al petto x30
sforbiciate x30 (alla quinta ero andato..........)

[The Undertaker]

Ma non dovevate fare scarico???
Vi siete allenati più questa settimana del normale...
Poi, tu saresti un sostenitore dei recuperi???ahahahah

Io stasera mi alleno...farò un po di tutto giusto per riprendermi...

[The Undertaker]

Oh...io sono tutto trinciato....ho dei dolori lancinanti alle gambe...
Come faremo stasera???ahah

Matte