Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

**Panofsky1983** · 29-02-2008, 03:31 PM

Si vede proprio che siamo della vergine.....

**The Undertaker** · 29-02-2008, 03:33 PM

Originariamente Scritto da Panofsky1983

Si vede proprio che siamo della vergine.....

In effetti...ho su AOS mi hanno consigliato un programma russo...sheiko...
Ora lo stampo e poi se ne parla..

**Panofsky1983** · 01-03-2008, 03:59 PM

Stacchi 3x1/3/5@115kg/95kg/75kg rec. 2' (ero bruciato in partenza.....schiena a pezzi)
Leg curl gamba singola 3x6@40kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra con sovraccarico 3x7-6-5@bw rec. 1,30"
Rematore Bilanciere Presa hummer petto su panca 2x10@40-50kg rec. 1'
Cable delt row con fune al pulley 2x10@20kg rec. 1'
Circonduzioni delle spalle con manubri 2x12@24kg a manubrio rec. 1'
Trazioni inverse con sovraccarico 3x2/4/5@bw+4kg/bw+4kg/bw rec. 2'
Trazioni corpo libero 1x3 rec 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x10@10kg a manubrio rec. 1,30''
Una serie di pompaggio bicipiti 1x20 lento e controllato

**The Undertaker** · 01-03-2008, 07:54 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

In effetti...su AOS mi hanno consigliato un programma russo...sheiko...
Ora lo stampo e poi se ne parla..

**The Undertaker** · 02-03-2008, 07:49 PM

Ale bel programmino abbiamo trovato...

**The Undertaker** · 03-03-2008, 11:44 AM

Stasera prova massimali di squat...se hai tempo cerca qualcosa per vedere che carichi si devono utilizzare per arrivare a migliorare il PR!!!
a dopo
Matte