Originariamente Scritto da
TheIron
Sono daccordissimo con renato, come capita il più delle volte
Io fossi in te seguirei questo schema
prima settimana:
primo giorno
2 serie x 5/6 ripetizioni recupero 2m
secondo giorno
2 serie x 10/12 rip. recupero 45"
terzo giorno
2 serie x 8 rip. Recupero 1,30"
seconda settimana
porti le serie a tre
terza settimana
porti le serie a 4
quarta settimana
riporti le serie a 2
Quadricipiti 1 esercizio
femorali 1 esercizio
dorsali 1 esercizio
pettorali 1 esercizio
bicipiti 1 esercizio
tricipiti 1 esercizio
polpacci 1 esercizio
scegli un esercizio per target ed eseguili così come sono scritti (hanno un filo logico)
alletati 3 volte a settimana e dopo 4 settimane cambiamo scheda.
Mangia bene e pulito evita cioccolato fritti e tutti i cibi spazzatura e prediligi sughi semplici. Per ora evita integratori, inizia ad allenarti e sitema l'alimentazione.
Non me ne voglia mattia ma la sua scheda è un po' complessa.
Rispondi Citando
Segnalibri