[principiante] informazioni primi allenamento

[renato]

Una fullbody fatta tre volte a settimana??? mattia non ti sembra di esagerare?

Caro flavio A MIO PARERE per te l'ideale è fare sì una Full-Body (per tutto il corpo) ma due volte a settimana sono piu che sufficenti.
Gli esercizi che potrebbero comporre la scheda sono
1-Squat
2-Stacchi Sumo
3-Panca Piana
4-Rematore
5-Addome
6-L-fly con 1Kg

Per fare questi esercizi hai bisogno di un bilanciere serio da 220cm 70/80Kg di pesi, una Panca, e un appoggio per lo squat (altrimenti dove lo appoggi il bilanciere finito lo squat e la panca?lo molli a terra???)
Vedi questo: http://www.decathlon.it/IT/rbr-500-9498263/
Qui leggi una discussione che ti può interessare:https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=22372
Ciao



Bodybuilding GND

[TheIron]

Sono daccordissimo con renato, come capita il più delle volte

Io fossi in te seguirei questo schema

prima settimana:
primo giorno
2 serie x 5/6 ripetizioni recupero 2m


secondo giorno
2 serie x 10/12 rip. recupero 45"


terzo giorno
2 serie x 8 rip. Recupero 1,30"

seconda settimana
porti le serie a tre

terza settimana
porti le serie a 4

quarta settimana
riporti le serie a 2


Quadricipiti 1 esercizio
femorali 1 esercizio
dorsali 1 esercizio
pettorali 1 esercizio
bicipiti 1 esercizio
tricipiti 1 esercizio
polpacci 1 esercizio

scegli un esercizio per target ed eseguili così come sono scritti (hanno un filo logico)
alletati 3 volte a settimana e dopo 4 settimane cambiamo scheda.

Mangia bene e pulito evita cioccolato fritti e tutti i cibi spazzatura e prediligi sughi semplici. Per ora evita integratori, inizia ad allenarti e sitema l'alimentazione.
Non me ne voglia mattia ma la sua scheda è un po' complessa.

[flaviog]

Sono daccordissimo con renato, come capita il più delle volte

Io fossi in te seguirei questo schema

prima settimana:
primo giorno
2 serie x 5/6 ripetizioni recupero 2m


secondo giorno
2 serie x 10/12 rip. recupero 45"


terzo giorno
2 serie x 8 rip. Recupero 1,30"

seconda settimana
porti le serie a tre

terza settimana
porti le serie a 4

quarta settimana
riporti le serie a 2


Quadricipiti 1 esercizio
femorali 1 esercizio
dorsali 1 esercizio
pettorali 1 esercizio
bicipiti 1 esercizio
tricipiti 1 esercizio
polpacci 1 esercizio

scegli un esercizio per target ed eseguili così come sono scritti (hanno un filo logico)
alletati 3 volte a settimana e dopo 4 settimane cambiamo scheda.

Mangia bene e pulito evita cioccolato fritti e tutti i cibi spazzatura e prediligi sughi semplici. Per ora evita integratori, inizia ad allenarti e sitema l'alimentazione.
Non me ne voglia mattia ma la sua scheda è un po' complessa.

ecco questa la vedo piu' umana per iniziare data la mia inesperienza

quindi lascio stare lo squat?

[TheIron]

lo squat puoi inseirirlo per i quadricipiti come primo esercizio

[MYO]

tu dici che mangi molto ma cosa gli spaghetti?
devi mangiare carne carne e carne perche' i muscoli nn sono fatti di pasta ma di ciccia

[flaviog]

Una fullbody fatta tre volte a settimana??? mattia non ti sembra di esagerare?

Caro flavio A MIO PARERE per te l'ideale è fare sì una Full-Body (per tutto il corpo) ma due volte a settimana sono piu che sufficenti.
Gli esercizi che potrebbero comporre la scheda sono
1-Squat
2-Stacchi Sumo
3-Panca Piana
4-Rematore
5-Addome
6-L-fly con 1Kg

Per fare questi esercizi hai bisogno di un bilanciere serio da 220cm 70/80Kg di pesi, una Panca, e un appoggio per lo squat (altrimenti dove lo appoggi il bilanciere finito lo squat e la panca?lo molli a terra???)
Vedi questo: http://www.decathlon.it/IT/rbr-500-9498263/
Qui leggi una discussione che ti può interessare:https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=22372
Ciao



Bodybuilding GND

70kg di pesi?
ragazzi io su i bicipiti col manubrio ne metto 5....e dopo tutte le serie sono spaccato...i tricipiti non ne parliamo...........

[SeNsHi]

70kg di pesi?
ragazzi io su i bicipiti col manubrio ne metto 5....e dopo tutte le serie sono spaccato...i tricipiti non ne parliamo...........

non preoccuparti k x esercizi come lo squat o la panca bisogna caricare e la ghisa serve!!