guarda non puoi fare i bicipiti per primo esercizio prima devi fare gli esercizi che coinvolgono + gruppi muscolari es: squat e stacco poi puoi andare alla panca e infine le "cazzatelle" tipo bicipiti e croci.

Per iniziare se fai gli stessi esercizi per 3 volte alla settimana può anche andare, appunto perchè sei agli inizi poi però ti conviene provare altri sistemi sicuramente migliori.

Ciao