ciao ragazzi, dunque ho capito il concetto dello squat, grazie mille.
non è questione di ghettizzarmi in casa ho preso un impegno con me stesso e voglio mettermi a farlo bene, con gli attrezzi che ho, so' che iscrivendomi in palestra, poi per una menata o per l'altra, non ci vado....mi conosco troppo bene
questi i mezzi:
2 manubri
panca
bilanciere olimpionico
poca ghisa (per ora)
impegno
"mini scheda" (perdonatemi i termini specifici ma non li conosco, spero non vi mettiate a ridere!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
riscaldamento con manubri leggeri 1x5
riscaldamento addominali su panca piana 1x5
bicipiti con manubri su panca 3x12 ---1,15min rec
tricipiti con manubri in piedi 3x12
pettorali con bilanciere su panca 3x12 --------
spalle con manubri alzate laterali 3x12
rec di 4 minuti
con manubrio sul lato affondo gamba dx e sx 3x12
squat con bilanciere 3x12
polpacci alzate punte dei piedi con bilanciere 3x12
il tutto per 3 volte la settimana
ecco questo quello che ho individuato piu o meno (spero non abbia scritto c.azzate...ahahah)
se volete darmi una mano su questa "schindler list" ve ne sarei grato
ciaoo
Rispondi Citando
Segnalibri