Ciao! Le proteine sono gli elementi essenziali del muscolo e vanno assunte in dosi variabili a seconda del peso corporeo. Per quanto riguarda la loro efficacia sono assieme ai gainer e alla creatina le più utili. Di solito si consiglia un periodo di assunzione di 6-8 settimane, poi bisogna fermarsi per un pò.
Se fai una buona supplementazione in tre mesi dovresti vedere già degli ottimi risultati. Quello che ti consiglio è di andare su marche di qualità, perchè le altre sono solo polveri inefficaci. Ovviamente le proteine sono in polvere e vanno diluite in acqua o latte e sono di vari tipi a seconda delle tue esigenze.
Se ti serve qualche consiglio puoi contattarmi volentieri in pvt o su msn.