cmq la nuova scheda, fondata sempre sul principio dell'aumento graduale del carico ect...che seguirò sarà questa:

lunedì:
squat 3x8
trazionialla sbarra 2x8
scrollate spalle su panca a 45° 1x20
leg curl 2x8

mercoledì:
crunch 3x30
flessioni laterali busto 3x50
addominali bassi 3x30
polpacci con manubrio 3x15
allenamento presa stringere a pizzicotto piastre di peso
(se il lunedì faccio il rematore al posto delle trazioni in questa sessione faccio il curl con bilanciere per bicipiti)

venerdì
panca inclinata 2x6
distensioni sopra testa 2x8
parallele 1x8
polpacci con manubrio 3x15