Diario di TheIron

**123456789** · 09-03-2008, 08:32 PM

ma perchè hai fatto dei pinpull al posto degli stacchi?
stacca da 22cm se vuoi fare stacco da terra, se alzi i cm fai pinpull

p.s. quanto ti è durato il wo? guarda che se vuoi fare una scheda da massa, fallo durare un oretta/ un ora un quarto...con recupero... stare una vita in palestra non serve...

p.p.s poi, perchè un wo cosi? avevi postato una scheda e hai già fatto tutto diverso...

**TheIron** · 10-03-2008, 12:57 AM

Originariamente Scritto da Blanko

Io ho le gambe a chiazze per colpa dello stacco.. siccome non mi faccio i peli delle gambe, in alcuni punti (dove ha raschiato il bilanciere) vi è il deserto..

Sto provando ora con i calzettoni, ma intanto sono maculato! lol

Come mai, però, un WO così?

mi sono fatto delle protezioni in spugna per gli stinchi ma mi graffio lo stesso le ginocchia, la zigrinatura è troppo profonda su quel bilanciere

Originariamente Scritto da 123456789

ma perchè hai fatto dei pinpull al posto degli stacchi?
stacca da 22cm se vuoi fare stacco da terra, se alzi i cm fai pinpull

p.s. quanto ti è durato il wo? guarda che se vuoi fare una scheda da massa, fallo durare un oretta/ un ora un quarto...con recupero... stare una vita in palestra non serve...

p.p.s poi, perchè un wo cosi? avevi postato una scheda e hai già fatto tutto diverso...

ho messo una spugna sotto i dischi per evitare il tonfo e a bassi carichi si alza un po'. Con 94kg c'ero quasi, ho staccato da 24cm.

Lo schema della scheda è stato parzialmente rispettato, ho aggiunto solo gli stacchi, fatto qualche trazione e qualche serie di pompaggio in più.

La prossima volta abbasserò un po' la spugna per avere un altezza regolare.

Sarà durato 1:35" + o -

**Nemintek** · 10-03-2008, 09:47 AM

Ma che vuol dire 7 piastre, 8 piastre, 9 piastre???

**TheIron** · 10-03-2008, 10:30 AM

Le piastre della LatMachine non sò quanto pesano e le conto a occhio, tanto è solo per avere un idea.

**Nemintek** · 10-03-2008, 10:35 AM

Sei proprio un bber

...ma devi sapere quanto sollevi!!!

Comunque penso che una piastra siano 5kg

**Zanna** · 10-03-2008, 10:42 AM

di solito la lat parte da 10-15kg e aggiunge ad ogni piastra 5 kg

**TheIron** · 10-03-2008, 11:19 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Sei proprio un bber

...ma devi sapere quanto sollevi!!!

Comunque penso che una piastra siano 5kg

ahahahah spero proprio di diventare come loro anche fisicamente

Numeretto escluso

Originariamente Scritto da Zanna

di solito la lat parte da 10-15kg e aggiunge ad ogni piastra 5 kg

Lo stacco pesi va 95kg e va fissato alla lat che puo portare altri pesi a disco a cui io ho messo adattatori olimpici.
Le piaste sono 20, quindi 4,75kg ogni piastra che sicuramente sono tarate male, poi c'è la base che le tira su e l'effetto della carrucola, concludendo è impossibile determinare il carico con precisione, così conto le piastre.

**Nemintek** · 10-03-2008, 03:18 PM

Ma guarda che tutte le lat machine son così eh

Metti i kg totali e non rompere

**TheIron** · 11-03-2008, 03:04 PM

Riscaldamento:

flessioni alla stazione verticale 3x10

Esercizi:

Panca piana
1x15@20kg Risc.
1x6@40kg Risc.
1x6@45kg Risc.
1x5@50kg Rest 2'
1x5@50kg Rest 2'
1x5@52,5kg Rest 2'
1x5@55kg Rest 2'
1x5@55kg Rest 2'
1x3@57,5kg Rest 2'

Lento avanti in piedi con bilanciere
1x6@24kg Rest 1:30"
1x6@29kg Rest 1:30"
1x6@29kg Rest 1:30"
1x5@31,5 Rest 1:30"

Pannca a 20° con manubri
1x6@ 14+14 Rest 1:30"
1x6@ 14+14 Rest 1:30"
1x5@ 14+14 Rest 1:30"
1x5@ 14+14 Rest 1:30"

Croci su panca a 10°
1x10@ 8+8 Rest 1:30"
1x12@ 8+8 Rest 1:30"

Alzate laterali
2x8@ 8+8 Rest 1:30"

Commenti
Questo è il link dei tre filmatini della panca, fatti con carichi da nonno in pensione

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...692#post347692

**Nemintek** · 11-03-2008, 03:09 PM

Ciao Iron, dunque la ripresa non è il massimo perchè non si vedono i piedi ma poco importa perchè non sei un pl, comunque:

- allarga la presa così è troppo stretta!
- bravo a scendere sulla linea dei capezzoli e tenere i gomiti stretti ma poi li allarghi e questo è male, ma è solamente dovuto al fatto che impugni troppo stretto, allarga e si risolve
- non sei durissimo ma è normale migliorerai col tempo

**tattoos** · 11-03-2008, 03:13 PM

Daaaai ! Via le alzate laterali ! Nunsepossonnovede' !

**zacros** · 11-03-2008, 03:15 PM

Quoto Zio e Nemi

**TheIron** · 11-03-2008, 09:21 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Daaaai ! Via le alzate laterali ! Nunsepossonnovede' !

Originariamente Scritto da zacros

Quoto Zio e Nemi

Pechè? che complementare metto per le spalle?

**tattoos** · 11-03-2008, 09:26 PM

Press manubri e basta.

Già li usi nella panca.

**TheIron** · 19-03-2008, 02:45 PM

Fino a Domenica 16 pensavo: mi alleno? non mi alleno?
nel pomeriggio ho provato ad allenarmi ma c'era qualcosa che non andava, avevo una debolezza fortissima e appena ho iniziato l'allenamento, dopo il riscaldamento, mi sentivo girare la testa e una sonnolenza che mi ha permesso di fare solo qualche serie. Poi fino ad oggi gli impegni e con la scuola, il lavoro, la salute (perdite di sangue al momento dell'evacuazione, mi ha portato via un paio di giorni per fare la visita [e addio wo.]) .

Stamattina finalmente la serenità. Da domani la scuola chiude per una settimana, avrò tutto il tempo per allenarmi e gironzolare sul forum

.

L'allenamento di oggi è una chiavica come al solito.ù

Esercizi:

Squat
1x6@40 Risc.
1x6@50 Risc.
1x5@60 Rest 2'
1x5@60 Rest 2'
1x5@62,5 Rest 2'
1x5@65 Rest 2'
1x5@65 Rest 2'

LegCurl
3x10@25 Rest 1:30"

Affondi
2x10@ 10+10 Resr 1:30"

Good Morning
1x15@14 Rest 1:30"
1x8@24 Rest 1:30"
1x8@24 Rest 1:30"

Addominali
Crunch panca declinata -10°
2x20
1x15
Rest 45"/1'

Commenti
Devo imparare il GM.