Diario di TheIron

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ma perchè hai fatto dei pinpull al posto degli stacchi?
stacca da 22cm se vuoi fare stacco da terra, se alzi i cm fai pinpull

p.s. quanto ti è durato il wo? guarda che se vuoi fare una scheda da massa, fallo durare un oretta/ un ora un quarto...con recupero... stare una vita in palestra non serve...

p.p.s poi, perchè un wo cosi? avevi postato una scheda e hai già fatto tutto diverso...

[TheIron]

Io ho le gambe a chiazze per colpa dello stacco.. siccome non mi faccio i peli delle gambe, in alcuni punti (dove ha raschiato il bilanciere) vi è il deserto..

Sto provando ora con i calzettoni, ma intanto sono maculato! lol

Come mai, però, un WO così?

mi sono fatto delle protezioni in spugna per gli stinchi ma mi graffio lo stesso le ginocchia, la zigrinatura è troppo profonda su quel bilanciere

ma perchè hai fatto dei pinpull al posto degli stacchi?
stacca da 22cm se vuoi fare stacco da terra, se alzi i cm fai pinpull

p.s. quanto ti è durato il wo? guarda che se vuoi fare una scheda da massa, fallo durare un oretta/ un ora un quarto...con recupero... stare una vita in palestra non serve...

p.p.s poi, perchè un wo cosi? avevi postato una scheda e hai già fatto tutto diverso...

ho messo una spugna sotto i dischi per evitare il tonfo e a bassi carichi si alza un po'. Con 94kg c'ero quasi, ho staccato da 24cm.

Lo schema della scheda è stato parzialmente rispettato, ho aggiunto solo gli stacchi, fatto qualche trazione e qualche serie di pompaggio in più.

La prossima volta abbasserò un po' la spugna per avere un altezza regolare.

Sarà durato 1:35" + o -

[Zanna]

ciao!!mi sembrava strano che non ti allenassi da qualche giorno,mi auguro che adesso vada tutto bene con la salute

[Zanna]

ciao!vedo che con la panca continui a litigarci,vabbè non è niente di grave se fai bb quindi puoi darti benissimo ad una scheda "pura".
Personalmente ho ottenuto buoni risultati con il piramidale inverso(a settembre dell'anno scorso ero bloccato a 70kg come massimale che neanche a spararmi riuscivo a farlo salire).
Comunque stai percependo dei progressi con l'attuale schema?stai aumentando di massa?

un incoraggiamento che non può mancare da un grande(perdona O.T)
http://home.columbus.rr.com/baconsan...s%20avatar.jpg

[Nemintek]

Iron ma io non ho ancora mica capito come ti vuoi allenare sai

[TheIron]

ciao!vedo che con la panca continui a litigarci,vabbè non è niente di grave se fai bb quindi puoi darti benissimo ad una scheda "pura".
Personalmente ho ottenuto buoni risultati con il piramidale inverso(a settembre dell'anno scorso ero bloccato a 70kg come massimale che neanche a spararmi riuscivo a farlo salire).
Comunque stai percependo dei progressi con l'attuale schema?stai aumentando di massa?

un incoraggiamento che non può mancare da un grande(perdona O.T)
http://home.columbus.rr.com/baconsan...s%20avatar.jpg

Ciao zanna, da come mi sto allenando non è che possa pretendere molti risultati, qualche kg l'ho messo sul bilanciere pure ma quello che percepisco di più è il guadagno in salute sia fisico che mentale che mi da allenarmi, mangio di più scarico lo stress, poi con il lavoro e la vita che faccio (10 ore al giorno seduto) ci vuole proprio.

Nemy è una scheda che avevo interrotto con l'altra che ha postato numeretto, mi ero fermato per problemi alla schiena causati da una pessima tecnica e da l'uso improprio di carichi non alla mia portata.

Speriamo di finirla stavolta.

[TheIron]

Riscaldamento:
20 flessioni all'easy power station
//

Esercizi:

Squat

1x6@40 Risc.
1x6@50 Risc.
1x3@60 Rest 3'
1x3@62,5 Rest 3'
1x3@65 Rest 3'
1x3@70 Rest 3'
1x3@70 Rest 3'

Stacco
1x6@54 Rest 2'
1x6@54 Rest 2'
1x6@54 Rest 2'
1x6@64 Rest 2'

Panca
1x6@40 Risc.
1x3@50 Rest 3'
1x3@55 Rest 3'
1x3@57,5 Rest 3
1x3@57,5 Rest 3'

Curl in piedi con bilanciiere
1x8@24 Rest 1:30"
1x8@29 Rest 1:30"
1x8@29 Rest 1:30"

Commenti
Ho settato i carichi nella panca ora avanzerò a piccolissimi passi. Ancora incerto nello squat dove ho allargato la posizione delle gambe. Sullo stacco cercherò di settare i carichi nel 5x3 domenica.

[tattoos]

Bravo, questi sono gli allenamenti che mi piacciono. Senza fronzoli.
L'unico neo è quel curl. Potevi fare le trazioni ed eri a posto.

Molto hard core.

[Nemintek]

zio ha ragione con le trazioni avresti fatto un lavoro piu' completo! Ma in compenso va bene uguale hai lavorato lo stesso sui 3 fondamentali

[TheIron]

Bravo, questi sono gli allenamenti che mi piacciono. Senza fronzoli.
L'unico neo è quel curl. Potevi fare le trazioni ed eri a posto.

Molto hard core.

Grazie zione la scheda di fifty mi da molti risultati e aumenta anche l'odiens del diario ahahah

lo schema è quello non saprei costruirne un altro
feci una scheda giusto per riprendermi definitivamente con la schiena eliminando gli stacchi. Poi è bello pompare i bicipiti alla fine

zio ha ragione con le trazioni avresti fatto un lavoro piu' completo! Ma in compenso va bene uguale hai lavorato lo stesso sui 3 fondamentali

Il complementare varia ad ogni allenamento tipo l'altra volta ho fatto spalle oggi bicipiti e domenica farò sempre i tre big + un 3x8 di tricipiti

Le trazioni restano sempre il mio obiettivo principale ma ora ne faccio troppo poche e quelle poche non hanno nemmeno un po' delle caratteristiche delle trazioni descritte da kickboxer_87

[TheIron]

Oggi mia madre ha fatto il compleanno e dopo una megabbuffata il risultato è stato...

Riscaldamento
20 flessioni all'easy power station

Stacco
1x6@34 Risc.
1x6@44 Risc.
1x3@54 Rest 3'
1x3@54 Rest 3'
1x3@64 Rest 3'
1x3@74 Rest 3'
1x3@74 Rest 3'

Panca
1x6@40 Risc.
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'

Squat
1x3@50 Rest 3'
1x3@60 Rest 3'
1x3@65 Rest 3'
1x3@75 Rest 3'

FrenchPress (EZ, panca piana)
1x8@18 Rest 1:30"
1x8@20,5 Rest 1:30"
1x8@20,5 Rest 1:30"

Commenti
Nella panca come consigliato da nemi sto adottando un impugnatura più larga di circa 80cm (79cm per la precisione da un pollice all'altro rispetto ai 63 che usavo prima) e partendo da uno scatto in meno rispetto agli ultimi video. Nello squat lo stesso apertura leggermente più larga nelle gambe rispetto a prima e partenza da un foro in meno (sempre consigliato da bellissimo nem)

Tutto molto facile, ma mi guardo da commentare la tecnica non avendo le capacità per farlo, a breve qualche video per avere qualche consiglio.
Ora dopo 3 WO 2 giorni di riposo e dal 5x3 martedì inizia il 6x2.


P.S. Buona domenica a tutto il forum

[Nemintek]

Bene!! Son contento che i miei consigli siano funzionati, allora non sparo tutte caxxate alla fine

Comunque posta i video così si discute un pò la tecnica.

Ah la distanza tra le mani in panca, si misura tra gli indici e non il pollice