Diario di TheIron

**Zanna** · 09-03-2008, 06:14 PM

non vorrei essere aggredito da quelli più esperti di me (anche perchè si sa che nel bb tutto è soggettivo)ma se alleni bicipiti e tricipiti nello stesso wo mi sa che quello dei due che fai dopo sarà già affaticato e non esprimerà al meglio il suo potenziale.
neofita a vita?su forza e coraggio (come dice fiorello imitando Mike)!
e ben venuto nel club (riceverai a breve la tesserina e gli occhiali per riconoscerci)

ps:se hai domande su come mi alimento chiedi pure qui;premetto che la mia non è tra le diete più "pure"per il bb (anche perchè faccio un altro sport)ma è tendenzialmente una dieta senza eccessi per star bene e prendere qualche chilo senza sporcarsi eccessivamente ma senza nemmeno limitarsi in ogni cosa.

**TheIron** · 09-03-2008, 08:34 PM

Originariamente Scritto da Zanna

non vorrei essere aggredito da quelli più esperti di me (anche perchè si sa che nel bb tutto è soggettivo)ma se alleni bicipiti e tricipiti nello stesso wo mi sa che quello dei due che fai dopo sarà già affaticato e non esprimerà al meglio il suo potenziale.
neofita a vita?su forza e coraggio (come dice fiorello imitando Mike)!
e ben venuto nel club (riceverai a breve la tesserina e gli occhiali per riconoscerci)

Ho messo appunto prima i tricipiti che sono più deboli.

Grande zanna

sei un simpaticone

Originariamente Scritto da Zanna

ps:se hai domande su come mi alimento chiedi pure qui;premetto che la mia non è tra le diete più "pure"per il bb (anche perchè faccio un altro sport)ma è tendenzialmente una dieta senza eccessi per star bene e prendere qualche chilo senza sporcarsi eccessivamente ma senza nemmeno limitarsi in ogni cosa.

Ok però devo fare un po' di mente locale perchè ne ho una cifra di domande.

**TheIron** · 09-03-2008, 08:35 PM

RISCALDAMENTO:

2x10 flessioni all'easy power station
// //

ESERCIZI:

Stacco da terra
1x6@24kg da 30cm Risc.
1x5@44kg da 28cm Risc.
1x5@54 Risc.
1x5@84kg da 26cm Rest 2'
1x5@94kg da 24cm Rest 2'
1x2@94kg Rest 2' (Alzata fallita)
1x5@94kg Rest 2'
1x3@94kg Rest 2' (Alzata Fallita)

LatMachine presa prona larga
1x6@5piastre Risc.
1x5@7piastre Rest 2'
1x5@7piastre Rest 2'
1x5@7piastre Rest 2'
1x5@8piastre Rest 2'
1x5@8piastre Rest 2'
1x5@9piastre Rest 2'
1x5@10piastre Rest 2' presa prona stretta
1x5@11piastre Rest 2' presa inversa
1x5@11piastre Rest 2' presa inversa
1x5@11piastre Rest 2' presa inversa

Pulley
1x6@6piastre Risc.
1x8@8piastre Rest 1:30"
1x8@10piastre Rest 1:30"
1x8@10piastre Rest 1:30"

Rematore con manubrio
1x6@15kg Rest Risc.
1x8@20kg Rest 1:30"
1x8@20kg Rest 1:30"

Dips
3x5@BW Rest 2'

Pushdown
3x8@3piastre Rest 1:30"

Curl in piedi con bilanciere
1x8@16kg Rest 1:30" EZ
1x7@24kg Rest 1:30" EZ
1x8@24kg Rest 1:30" Diritto

Panca scott
2x10@16kg Rest 1:30"

COMMENTI
Stacco Da schifo, ho usato delle protezioni per lo stinco, scomodissime ma inevitabili vista la zigrinatura molto profonda del mio bilanciere e le ferite sugli stinchi. La sciando la presa a ogni reps è ancora più difficile.
Rematore Fatto prima un braccio e poi subito l'altro senza fermarmi, 3 serie per braccio.
Dips Una chiavica assoluta tanto che poi mi sono messo a fare pushdown, avrei fatto frenchpress ma mi scoccia i gomiti.
Curl mi scocciava farlo con i manubri e l'ho fatto con l'ez ma alla terza serie sono passato a quello dritto su cui riesco a imprimere più forza.
Alla fine un bel pompaggio sui bicipiti.
Ancora non ho pesato le piastre della latmachine, cui peso non mi convince, non credo siano tarate bene

.

**Blanko** · 09-03-2008, 09:13 PM

Io ho le gambe a chiazze per colpa dello stacco.. siccome non mi faccio i peli delle gambe, in alcuni punti (dove ha raschiato il bilanciere) vi è il deserto..

Sto provando ora con i calzettoni, ma intanto sono maculato! lol

Come mai, però, un WO così?

**123456789** · 09-03-2008, 09:32 PM

ma perchè hai fatto dei pinpull al posto degli stacchi?
stacca da 22cm se vuoi fare stacco da terra, se alzi i cm fai pinpull

p.s. quanto ti è durato il wo? guarda che se vuoi fare una scheda da massa, fallo durare un oretta/ un ora un quarto...con recupero... stare una vita in palestra non serve...

p.p.s poi, perchè un wo cosi? avevi postato una scheda e hai già fatto tutto diverso...

**TheIron** · 10-03-2008, 01:57 AM

Originariamente Scritto da Blanko

Io ho le gambe a chiazze per colpa dello stacco.. siccome non mi faccio i peli delle gambe, in alcuni punti (dove ha raschiato il bilanciere) vi è il deserto..

Sto provando ora con i calzettoni, ma intanto sono maculato! lol

Come mai, però, un WO così?

mi sono fatto delle protezioni in spugna per gli stinchi ma mi graffio lo stesso le ginocchia, la zigrinatura è troppo profonda su quel bilanciere

Originariamente Scritto da 123456789

ma perchè hai fatto dei pinpull al posto degli stacchi?
stacca da 22cm se vuoi fare stacco da terra, se alzi i cm fai pinpull

p.s. quanto ti è durato il wo? guarda che se vuoi fare una scheda da massa, fallo durare un oretta/ un ora un quarto...con recupero... stare una vita in palestra non serve...

p.p.s poi, perchè un wo cosi? avevi postato una scheda e hai già fatto tutto diverso...

ho messo una spugna sotto i dischi per evitare il tonfo e a bassi carichi si alza un po'. Con 94kg c'ero quasi, ho staccato da 24cm.

Lo schema della scheda è stato parzialmente rispettato, ho aggiunto solo gli stacchi, fatto qualche trazione e qualche serie di pompaggio in più.

La prossima volta abbasserò un po' la spugna per avere un altezza regolare.

Sarà durato 1:35" + o -

**Zanna** · 19-03-2008, 04:54 PM

ciao!!mi sembrava strano che non ti allenassi da qualche giorno,mi auguro che adesso vada tutto bene con la salute

**Zanna** · 27-03-2008, 10:54 AM

ciao!vedo che con la panca continui a litigarci,vabbè non è niente di grave se fai bb quindi puoi darti benissimo ad una scheda "pura".
Personalmente ho ottenuto buoni risultati con il piramidale inverso(a settembre dell'anno scorso ero bloccato a 70kg come massimale che neanche a spararmi riuscivo a farlo salire).
Comunque stai percependo dei progressi con l'attuale schema?stai aumentando di massa?

un incoraggiamento che non può mancare da un grande(perdona O.T)

http://home.columbus.rr.com/baconsan...s%20avatar.jpg

**Nemintek** · 27-03-2008, 10:58 AM

Iron ma io non ho ancora mica capito come ti vuoi allenare sai

**TheIron** · 27-03-2008, 12:08 PM

Originariamente Scritto da Zanna

ciao!vedo che con la panca continui a litigarci,vabbè non è niente di grave se fai bb quindi puoi darti benissimo ad una scheda "pura".
Personalmente ho ottenuto buoni risultati con il piramidale inverso(a settembre dell'anno scorso ero bloccato a 70kg come massimale che neanche a spararmi riuscivo a farlo salire).
Comunque stai percependo dei progressi con l'attuale schema?stai aumentando di massa?

un incoraggiamento che non può mancare da un grande(perdona O.T)

http://home.columbus.rr.com/baconsan...s%20avatar.jpg

Ciao zanna, da come mi sto allenando non è che possa pretendere molti risultati, qualche kg l'ho messo sul bilanciere pure ma quello che percepisco di più è il guadagno in salute sia fisico che mentale che mi da allenarmi, mangio di più scarico lo stress, poi con il lavoro e la vita che faccio (10 ore al giorno seduto) ci vuole proprio.

Nemy è una scheda che avevo interrotto con l'altra che ha postato numeretto, mi ero fermato per problemi alla schiena causati da una pessima tecnica e da l'uso improprio di carichi non alla mia portata.

Speriamo di finirla stavolta.