Diario di Smiling Corpse (SUPER principiante)

[Smiling Corpse]

3x20 crunch (abs machine) 20/20/25
1x10 @30 (troppo...)

Ieri solo corsetta e oggi un male agli Ileopsoas!! Ho fatto malissimo il crunch e ho forzato quel muscolo, è difficile concentrarsi sull'addome se il peso è troppo.. torno ai crunch a corpo libero, ne faccio di meno ma li faccio meglio.

[Smiling Corpse]

Work out odierno:

Squat 5x5 @ 70kg - posso aumentare ma mi tremano le gambe in fase di spinta. E' normale?

Stacchi 5x5 @ 50kg - tutto ok anche se pensavo fosse più leggero, ho fatto fatica

Ho saltato spalle perchè le sposto alla parte B, ho solo provato a fare le trazioni alla sbarra.

- presa stretta 4 (fallita la quinta)
- presa "media" 2 (fallita la terza)
- presa larga... ZERO (dove lavorano il 90% i dorsali non ci siamo proprio)

Rematore manubri 4x8 @ 10kg+10kg Fatica seria solo le ultime 2 sets

Lat Machine 4x8 @ 40kg / 40kg / 45kg / 45kg

Hyperextension 2x15
Crunch obliqui 2x15

[Superpippo]

che tremino sullo squat è normale,specie nella fase in cui sei più vicino al suolo...poi migliori...
non ho capito perchè non hai fatto le spalle...non è questo l'allenamento B?

[Blanko]

Ensomma, mica tanto positivo però se tremano..

Nello squat bisogna essere compattissimi. E' normale forse agli inizi (perchè ancora devi imparare e migliorare a fondo il setup e hai la catena cinetica posteriore non molto robusta), però è un problema da risolvere!

Se puoi filmati anche senza postarli se non ti va e cerca di guardarti e migliorare.

[Smiling Corpse]

Ho saltato spalle perchè le sposto alla parte B, ho solo provato a fare le trazioni alla sbarra.

ho sbagliato, volevo scrivere "le sposto alla parte A"!

Mi hanno giustamente consigliato di dividere due gruppi grandi a giorno: petto-spalle (con tricipiti) schiena-gambe (con bicipiti)

Evvai qualcuno risponde al mio diario, grazie

[Smiling Corpse]

Ensomma, mica tanto positivo però se tremano..

Nello squat bisogna essere compattissimi. E' normale forse agli inizi (perchè ancora devi imparare e migliorare a fondo il setup e hai la catena cinetica posteriore non molto robusta), però è un problema da risolvere!

Se puoi filmati anche senza postarli se non ti va e cerca di guardarti e migliorare.

non ho problemi a filmarmi, porto la fotocamera digitale, sperando ci sia abbastanza luce.

non collego il tremare al peso perchè le 5 reps che ho fatto erano bufferate di almeno 2, credo sia un problema di coordinazione

[Blanko]

Sì, hai ragione. Non dipende necessariamente dal peso.

Alla fine devi "diventare un tutt'uno con il movimento". Solo allora saprai (sapremo?!) cosa è lo Squat!

[Superpippo]

ho sbagliato, volevo scrivere "le sposto alla parte A"!

Mi hanno giustamente consigliato di dividere due gruppi grandi a giorno: petto-spalle (con tricipiti) schiena-gambe (con bicipiti)

Evvai qualcuno risponde al mio diario, grazie

però hai rema stacchi e squat tutto in uno...e il giorno di panca è relativamente leggero IMHO...perchè non metti il rematore lì?
(non so chi ti ha aiutato a fare l'allenamento,non vorrei contraddire nessuno...)

[Smiling Corpse]

però hai rema stacchi e squat tutto in uno...e il giorno di panca è relativamente leggero IMHO...perchè non metti il rematore lì?
(non so chi ti ha aiutato a fare l'allenamento,non vorrei contraddire nessuno...)

Non sei il primo che me lo dice, questa scheda è poco che la faccio ma ho già notato che il giorno della panca piana mi spompa di più (come doms delle 24 ore seguenti) rispetto al giorno che sulla carta sembra "tosto" come stacchi+sqaut+rematore.

Tra l'altro, sto rematore che tutti decantano come fondamentale, su cosa lavora esattamente?

[Blanko]

Principalmente dorsali. Tuttavia è un esercizio multiarticolare, quindi coinvolge anche altri muscoli.

[Superpippo]

Principalmente dorsali. Tuttavia è un esercizio multiarticolare, quindi coinvolge anche altri muscoli.

stabilizzatori alla grande inoltre!

[Smiling Corpse]

Oggi ho dorsali, lombari, glutei e femorali belli indolenziti, mi sa che lascio riposare e salto la corsetta (tra l'altro fa un freddo)

I doms non dovrebbero farmi saltare anche la sessione di studio, ma la voglia scarseggia

[Superpippo]

I doms non dovrebbero farmi saltare anche la sessione di studio, ma la voglia scarseggia

evvai,oggi si ozia!!!!

[Smiling Corpse]

E' un dramma sto periodo! Apro il portatile per cercare una cosa su wikipedia e mi ritrovo in 3 minuti a guardare video di Squat su youtube. Per non parlare del forum

[Superpippo]

E' un dramma sto periodo! Apro il portatile per cercare una cosa su wikipedia e mi ritrovo in 3 minuti a guardare video di Squat su youtube. Per non parlare del forum

ti capisco!!!!