Ciao margot.Benvenuta.
Se vuoi asciugare le cosce e al contempo tonificarle non c'è niente di meglio della camminata veloce in salita sul tappeto. Ti fà bruciare calorie e al contempo lavori le cosce. Sempre per tonificare le cosce potresti fare dei piegamenti sulle gambe con molte ripetizioni (tipo20rip) con poco carico senza esagerare.
Per la parte alta invece il lavoro con i manubri va benissimo.Tieni sempre un numero di rip tra i 10 e i 12 con un peso che ti permetta di fare i movimenti senza grandissimi sforzi.
Spinte su panca piana, Lento avanti, bicipiti, tricipiti al cavo ecc vanno benissimo.
In alternativa fai del lavoro per i pettorali sulla pectoral-machine (ragazzi alle donne sta machinetta va benissimo) bicipiti alla macchina apposita e della trazioni alla lat machine...
ciao


Bodybuilding GND