consigli carboidrati in base all'orario

[°°sOmOja°°]

il fruttosio è uno zucchero (che però ha un metabolismo particolare)
qual'è la frutta non zuccherina?

[nonick-cr]

alla fine è la frutta con alto indice glicemico ananas cocomero mango banana insomma meglio mele e pere

[nonick-cr]

mi spiegate perche' la mattina il riso che è ad alto indice glicemico?

[nonick-cr]

up

[phoenix1927]

a causa del digiuno notturno, alla mattina si ha una situazione di deplete scorte di cho sia a livello epatico, che muscolare.
è quindi auspicabile ripristinarle rapidamente x evitare un + accentuato catabolismo...
diciamo che è una situazione assimilabile al post wo...

[°°sOmOja°°]

hmm
con il digiuno notturno nn si depletano quasi per nulla le scorte di glicogeno muscolare.. anzi, nn basta un workout ad alte reps e alto volume per farlo.

[nonick-cr]

mi ha consigliato di mangiare il riso la mattina simone meiattini, lui fa le gare ed ha vinto quest'anno il concorso due torri

questa è la sua alimentazione
Pasto 1: 150 g riso + 300 g albume
Pasto 2: 150 g bresaola o tonno al naturale
Pasto 3: 200 g riso + 300 g carne rossa o bianca (saltuariamente, perch? mi piace poco )
Pasto 4: 150 g riso + 300/400 g albume
Pasto 5: 150 g riso + 300/350 g carne
Pasto 6 (prima di dormire): 300 g albume

lui si allena 4 giorni consecutivi e 1 di stop e poi ricomincia
ma mangiare sempre riso cosi' non si ingrassa?eppure l'ho visto l'altro giorno ed è off season ed è comunque senza un filo di grasso

[phoenix1927]

hmm
con il digiuno notturno nn si depletano quasi per nulla le scorte di glicogeno muscolare.. anzi, nn basta un workout ad alte reps e alto volume per farlo.

si hai ragione, nn volevo dire completamente svuotate, ma diminuite, minori rispetto al resto della giornata. appunto + o - come nel post wo