Diario di TheIron

[Noob]

nob non lo so, ma a quale scheda ti riferisci?
comunque è sei capitato nel diario meno tecnico in assoluto

Mi riferisco alla scheda che dovresti fare appena finisci questo periodo di riabilitazione! Con chi la hai studiata? qualcuno di questo forum?

Se la hai fatta con qualcuno di esperto, sono quasi sicuro che te la abbia studiata con 2 diverse intensità, non penso che potrai fare panca 3 giorni a settimana al massimo dei carichi, no?

[TheIron]

La scheda che facevo prima è questa,




se conosci bene la tecnica degli esercizi e hai uno spotter o un rack te la consiglio.
la nuova sarà qualcosa di simile solo le reps un tantino più alte.

[TheIron]

ESERCIZI:

Squat
1x15@20kg risc.
1x6@40kg risc.
1x6@50kg risc.
5x5@ 60kg; 70kg; 70kg; 70kg; 75kg Rest 2'

LegCurl 4x8@ 25kg; 30; 30; 35; Rest 1:30"

Affondi 2x10@ 8+8

GM
1x15@14kg risc.
2x10@24kg Rest 1:30"

Calf in piedi
1x20@10kg 2x15@10kg Rest 1:30"

ABS 4x15 Rest 30/45"

Commenti
Ho filmato le ultime due serie di squat. https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=21944&page=2
Goodmorning da rivedere.

[Nemintek]

Nel GM hai caricato veramente poco rispetto allo squat, sei sicuro di adottare la tecnica corretta? Filmati magari possiamo darti qualche consiglio

Riguardo lo squat sei una chiavica che ripresa è quella?!?!?!?! ma zio bono...dunque:

- togli quella gomma da gay sul bilanciere
- posizioni il bilanciere troppo in alto, metti un pò più in basso
- da quell'inquadratura si capisce poco se sei parallelo o meno, filmati da altezza ginocchio e meglio la prossima volta

[TheIron]

Nel GM hai caricato veramente poco rispetto allo squat, sei sicuro di adottare la tecnica corretta? Filmati magari possiamo darti qualche consiglio

Riguardo lo squat sei una chiavica che ripresa è quella?!?!?!?! ma zio bono...dunque:

- togli quella gomma da gay sul bilanciere
- posizioni il bilanciere troppo in alto, metti un pò più in basso
- da quell'inquadratura si capisce poco se sei parallelo o meno, filmati da altezza ginocchio e meglio la prossima volta

Il gm sarà la terza volta che lo faccio ancora non metabolizzo la tecnica, infatti ci avevo pensato a filmarmi ma per ora meglio che mi concentri su squat stacco e panca.

La ripresa quella è, purtroppo ero solo e ho dovuto lasciare il tel sulla panca, non ho programmi di video ritocco e...

Quanto più basso il bilanciere?

Settimana prox mi filmerò all'altezza del ginocchio anche se ancora non capisco sto parallelo di preciso che è.

[Nemintek]

Per la questione del bilanciere nello squat..beh più in basso...dipende da te da che tipo di squat vuoi fare ma dato che credo tu voglia farlo alla mò da gay bb () cioè di quad posizionalo comunque sempre un pochino più in basso altrimenti come cominci a caricare tanto sentirai dei dolorini fastidiosi e adduci bene le scapole mi raccomando. Per parallelo si intende con coscia parallela al pavimento.

[TheIron]

L'esperienza vien sollevando diceva herokeem.

Dò una ritoccatina alla scheda, cambiando la sequenza di alcuni esercizi.

Dorso/Tricipiti/Bicipiti
Trazioni 5x5 Rest 2'
Pulley 3x8 Rest 1:30"
Rematore manubrio 2x8 Rest 1:30"
Dip 4x6 Rest 2'
Curl manubri 3x10 1:30" / Curl bilanciere 4x8 Rest 1:30"

Gambe/Polpacci/ABS
Squat 4x6 Rest 2'
LegCurl 3x10 Rest 1:30"
Affondi 2x10 Rest 1:30"
Goodmoning Rest 3x15 1:30"
Calf in piedi Rest 3x20 1'/1:30"
Abs 3/4x20 Rest 30"/45"


Petto/Spalle
Panca piana bilanciere 5x5 Rest 2'
Lento avanti panca 90° con manubri / Lento avanti in piedi bilanciere 4x6 1:30"
Panca inclinata con manubri 4x6 1:30"
Croci su panca 2x12 1:30"
Alzate laterali 2x8 1:30"