Diario di TheIron

[Nemintek]

Ma allora la programmazione più cattiva la inizi settimana prossima?

[Noob]

Iron posso sapere anche in quali giorni usi carichi alti e quali utilizzi carichi più bassi?

[TheIron]

Ma allora la programmazione più cattiva la inizi settimana prossima?

nemy non lo so dipende dal lavoro e dalla scuola che ovviamente hanno la priorità sull'allenamento, per ora...

Iron posso sapere anche in quali giorni usi carichi alti e quali utilizzi carichi più bassi?

nob non lo so, ma a quale scheda ti riferisci?
comunque è sei capitato nel diario meno tecnico in assoluto

[TheIron]

Riscaldamento:
2x10 flessioni all'easy power station
3x3 trazioni
panca piana 1x20@20kg 1x6@40kg 1x6@50kg

Allenamento:
Panca piana 3x2@ 60kg 60kg 60kg 1x3@57,5kg 1x6@55kg 1x8@50kg 1x12@40kg Rest 2'
Panca 40° con manubri 4x6@ 10+10; 10+10; 12+12; 15+15; 1x4@15+15 1X5@15+15 Rest 1:30"
Lento avanti in piedi con bilanciere 4x6@24kg Rest 1:30"
Croci su panca a 30° 2x12@ 6+6; 8+8 Rest 1:30"
Alzate laterali 2x8@8+8 Rest 1:30"


Commenti
Mi piace lavorare così. Soddisfatto.

[Blanko]

Adesso mi devi spiegare come fai a fare 8kg di alzate laterali e solo 10kg di lento avant??

[TheIron]

avevo fatto un casino ora ho corretto, complimenti non vi sfugge nulla

[Boromir]

Si, fai la somma di tutto (barra, piastre, collari, nastro adesivo ) e poi posti il totale

[TheIron]

allora spiego il casino nel lento non avevo incluso il bilanciere e nelle alzate era rimasto un manubrio nella tastiera

Comunque ho trovato i kg dei bilancieri:

quello con cui faccio panca e squat lunghezza 220cm pesa 20kg
quello con cui faccio stacco lunghezza 180cm pesa 18kg
quello con cui faccio lento avanti pesa lunghezza 153cm 14kg
quello EZ con cui faccio curl lunghezza 120cm pesa 8kg

i manubri lunghezza 50cm ho stimato 5kg

i collari o le molle non li ho mai inseriti, per chi segue quando mi alleno in pale pubblica non conto nemmeno il bilanciere, così da regolarmi sui carichi e ricordarmi quelli con cui mi alleno.
Facilmente faccio confusione

[Noob]

nob non lo so, ma a quale scheda ti riferisci?
comunque è sei capitato nel diario meno tecnico in assoluto

Mi riferisco alla scheda che dovresti fare appena finisci questo periodo di riabilitazione! Con chi la hai studiata? qualcuno di questo forum?

Se la hai fatta con qualcuno di esperto, sono quasi sicuro che te la abbia studiata con 2 diverse intensità, non penso che potrai fare panca 3 giorni a settimana al massimo dei carichi, no?

[TheIron]

La scheda che facevo prima è questa,




se conosci bene la tecnica degli esercizi e hai uno spotter o un rack te la consiglio.
la nuova sarà qualcosa di simile solo le reps un tantino più alte.

[TheIron]

ESERCIZI:

Squat
1x15@20kg risc.
1x6@40kg risc.
1x6@50kg risc.
5x5@ 60kg; 70kg; 70kg; 70kg; 75kg Rest 2'

LegCurl 4x8@ 25kg; 30; 30; 35; Rest 1:30"

Affondi 2x10@ 8+8

GM
1x15@14kg risc.
2x10@24kg Rest 1:30"

Calf in piedi
1x20@10kg 2x15@10kg Rest 1:30"

ABS 4x15 Rest 30/45"

Commenti
Ho filmato le ultime due serie di squat. https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=21944&page=2
Goodmorning da rivedere.

[Nemintek]

Nel GM hai caricato veramente poco rispetto allo squat, sei sicuro di adottare la tecnica corretta? Filmati magari possiamo darti qualche consiglio

Riguardo lo squat sei una chiavica che ripresa è quella?!?!?!?! ma zio bono...dunque:

- togli quella gomma da gay sul bilanciere
- posizioni il bilanciere troppo in alto, metti un pò più in basso
- da quell'inquadratura si capisce poco se sei parallelo o meno, filmati da altezza ginocchio e meglio la prossima volta