Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 28-02-2008, 07:03 PM

Stavo un pò pensando al ME del prossimo meso ed avevo già deciso di fare una cosa simile:

1° week: 3RM
2° week: 2RM
3° week: 1RM

domani dovrei provare gli stacchi deloading con quella progressione.

La mia intenzione era quella di applicare quella progressione, ma di fare tutte e tre le alzate in deloading per poter provare a caricare qualcosina di più ma senza lavorare sui parziali. Che ne pensate è una cavolata o è fattibile lavorare in deloading anche su squat e panca? Chiaramente dovrò rinforzare bene schiena e spalle se la cosa è fattibile, dato che dovrò sostenere carichi maggiori.

**°°sOmOja°°** · 28-02-2008, 07:20 PM

secondo me è un'ottima idea.
nn so come sarà fare squat deloading perchè nn ho mai provato (oltretutto con i carichi maggiorati lo stress sarà superiore quindi occhio) ma la panca DLD è simpaticissima (ho fatto 170kg l'anno scorso)

**Nemintek** · 28-02-2008, 07:33 PM

Ottimo allora ho deciso! Quello sarà il mio prossimo ME! Infatti nello squat dovrò stare attento però l'idea di alzare di più mi prende troppo!

**menphisdaemon** · 28-02-2008, 07:41 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

secondo me è un'ottima idea.
nn so come sarà fare squat deloading perchè nn ho mai provato (oltretutto con i carichi maggiorati lo stress sarà superiore quindi occhio) ma la panca DLD è simpaticissima (ho fatto 170kg l'anno scorso)

Te lo saprò dire io sabato...maledetti pensavate di farlo prima di me..mi rubate la programmazione

**Nemintek** · 28-02-2008, 07:47 PM

Ahhh anche te farai squat, panca e stacchi in dealoding menphis? Io domani dovrò fare stacchi in deloading vediamo come andrà!

**menphisdaemon** · 28-02-2008, 08:03 PM

No ho in programmazione solo squat DLD come core del ME di sabato: mi sono accorto di dover lavorare in chiusura..ho il massimale di squat alto troppo vicino a quello di squat parallelo..

**Nemintek** · 29-02-2008, 11:42 AM

Ok allora son curioso di sapere come sarà la tua esperienza, a me sta cosa che potrò caricare qualcosa in più mi gasa da matti! Il problema sarà saper gestire il carico vedrò di stare attento

**Nemintek** · 29-02-2008, 07:28 PM

Oggi sono andato a firmare il contratto perchè da martedì inizierò il lavoro nuovo, commesso in un negozio di abbigliamento in un centro commerciale (un casino di tope) un part time 24 ore a settimana...arrivo a firmare il contratto mi danno gli orari e vedo "Martedì 21-1" e ho pensato "porca trota neanche ho cominciato e già sto lavoro mi sta sul caxxo!", ma vabbè sarà così solo per martedì. Almeno l'aspetto positivo è che mi daranno un completo fighissimo per lavorare

Ma vabbè cacchiate a parte, oggi mi sono allenato ed è andata davvero bene mi son divertito, soprattutto perchè sto notando un notevole feeling con le 3 alzate e di questo finalmente son contento!

Stacco Deloading 3RM
1x3 @60kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @130kg
1x3 @140kg
1x3 @150kg (88% circa), non male

Panca Medium @80%
1x5 @60kg
1x5 @85kg
3x3 @105kg

Squat DE
1x6 @60kg
12x2 @105kg

Military Press
5x5 @65kg

Trazioni prone larghe
5x5 @bw

Rematore manubrio
4x6 @36kg rest brevissimi

Bello son contento questo wo mi è piaciuto! Gran volume, contento di averlo retto bene!

Ecco beccatevi sto video non è molto da pl, ma mi andava di farvelo vedere che ne pensate?

www.youtube.com/watch?v=IOuRQGEKitM